از کلیدهای گم‌شده تا فراموشی شدید؛ چه زمانی نگران شویم؟

به گزارش خبرمحور به نقل از عصر ترکیه، فراموشی به دشواری در به‌خاطر آوردن اطلاعات، رویدادها یا اشخاص گفته می‌شود و می‌تواند کوتاه‌مدت یا بلندمدت باشد. فراموشی‌های کوتاه‌مدت، مثل گم کردن کلیدها، طبیعی‌اند و معمولاً جای نگرانی ندارند. عوامل رایج شامل:

• کمبود خواب

• استرس

• ضربه مغزی

• کمبود ویتامین‌ها

• افزایش سن

• مصرف الکل یا داروها

اگر فراموشی بر کیفیت زندگی، استقلال یا روابط فرد اثر بگذارد، لازم است به پزشک مراجعه شود. علائم هشداردهنده شامل سردرگمی در زمان و مکان، دشواری دنبال کردن گفتگو و تغییر شخصیت یا قضاوت هستند. علل جدی‌تر ممکن است شامل سکته مغزی، آسیب مغزی، افسردگی یا اختلالات عصبی باشند.

راهکارهای تقویت حافظه

۱. ورزش کنید

فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری جریان خون مغز را افزایش و رشد نورون‌ها را تحریک می‌کند.

۲. تغذیه مغز

رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزی، غلات کامل و امگا-۳ از سلامت مغز حمایت می‌کند. رژیم مدیترانه‌ای با کاهش خطر آلزایمر مرتبط است.

۳. کنترل استرس

استرس مزمن سطح هورمون کورتیزول را بالا می‌برد که به هیپوکامپ، مرکز حافظه مغز، آسیب می‌رساند. مدیتیشن، تمرین تنفس عمیق و آرام‌سازی مؤثرند.

۴. تمرکز آگاهانه

توجه کافی هنگام یادگیری اطلاعات حافظه را تقویت می‌کند و از فراموشی جلوگیری می‌کند.

۵. استفاده از تکرار هوشمند

تکرار فاصله‌دار اطلاعات باعث تقویت انعطاف‌پذیری عصبی مغز می‌شود و یادگیری را مؤثرتر می‌کند.

۶. خواب کافی

خواب ۷ تا ۸ ساعت باکیفیت، خاطرات کوتاه‌مدت را به حافظه بلندمدت تبدیل می‌کند. کم‌خوابی این فرایند را مختل می‌کند.

۷. چالش ذهنی

یادگیری زبان جدید، موسیقی، حل جدول و کارهای پیچیده ذهنی شبکه‌های حافظه مغز را تقویت می‌کند.

۸. تقویت ارتباطات اجتماعی

روابط اجتماعی فعال، مغز را انعطاف‌پذیر نگه می‌دارد و سلامت شناختی را بهبود می‌بخشد.

جمع‌بندی

فراموشی همیشه نشانه بیماری نیست و علل مختلفی دارد. با ورزش، تغذیه سالم، خواب کافی، کنترل استرس، تمرکز آگاهانه و فعالیت‌های ذهنی می‌توان حافظه را تقویت و عملکرد مغز را بهبود داد. تشخیص زودهنگام در موارد حاد، کلید پیشگیری و درمان مشکلات جدی‌تر حافظه است.