برای تناسب اندام، پیادهروی طولانی بهتر است یا چند پیادهروی کوتاه؟
به گزارش خبرمحور به نقل از نیویورک تایمز، تحقیق جدیدی که در مجله Annals of Internal Medicine منتشر شد، نشان میدهد که پیادهرویهای طولانیمدت میتوانند مزایای سلامتی بیشتری نسبت به پیادهرویهای کوتاهتر، حتی اگر مجموع گامهای روزانه یکسان باشد، به همراه داشته باشند.
این تحقیق، نخستین مطالعهای است که به بررسی ارتباط میان نحوهی توزیع گامها و اثرات سلامتی پرداخته است.
پیادهرویهای ۱۵ دقیقهای بهتر از پیادهرویهای کوتاه
در این مطالعه که شامل ۳۴ هزار نفر در بریتانیا بود، مشخص شد افرادی که پیادهرویهای پیوسته ۱۵ دقیقهای داشتند، ۸۰ درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از هر علت و حدود ۷۰ درصد کمتر در معرض بیماریهای قلبیعروقی بودند. این در حالی است که افرادی که گامهای خود را در بازههای کوتاه پنج دقیقهای جمع میکردند، از این مزایا بهرهمند نشدند.
آیا پیادهرویهای کوتاه بیفایدهاند؟
دکتر رابرت گرشتزن، رئیس بخش قلب و عروق در مرکز پزشکی “بث اسرائیل دیکانِس”، با اشاره به این مطالعه میگوید: “پیادهرویهای کوتاه همچنان مفید هستند، اما جمعآوری گامها در بازههای طولانیتر بیشتر به نفع سلامت قلب و عروق خواهد بود.”
این تحقیق بر پایه دادههای شتابسنج و پیگیری پیادهرویهای روزانه انجام شده و در آن سن متوسط ۶۲ سال بوده است.
چرا پیادهرویهای طولانی مهمتر هستند؟
تحقیقات نشان داده است که بدن برای بهرهمندی کامل از فواید ورزش، به زمان و تداوم نیاز دارد. به عبارت دیگر، پیادهرویهای طولانیتر میتواند بهبود تنظیم ضربان قلب و دیگر مزایای قلبیعروقی را تسهیل کند.
مطالعهای با محدودیتها
البته برخی از متخصصان همچنان تأکید دارند که این پژوهش تنها نشاندهنده همبستگی است و نه علت و معلول. دکتر ریشی وادهرا از دانشگاه هاروارد اشاره کرده که ممکن است افرادی که پیادهرویهای طولانیتری دارند، در ابتدا هم از سلامت بهتری برخوردار بوده باشند.
علاوه بر این، مطالعه فقط بر اساس دادههای یک هفتهای صورت گرفته و این ممکن است نمایانگر عادات واقعی روزانه افراد نباشد.
پیشنهادات برای افزایش فعالیت بدنی
با وجود محدودیتهای موجود، کارشناسان همچنان پیادهرویهای طولانیتر را توصیه میکنند. دکتر هانا آرم از مؤسسه تحقیقات سلامت مداستار واشینگتن میگوید: “اگر میتوانید، هر بار کمی بیشتر پیادهروی کنید، مثلاً یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید یا با دوستانتان در حین صحبت قدم بزنید.”
او تأکید میکند که اندکی فعالیت بهتر از هیچ است و باید تلاش کرد فرصتهایی برای پیادهرویهای طولانیتر پیدا کرد.
هیچ نظر! یکی از اولین.