این خوراکیها مانع سفید شدن موها میشوند
به نقل از Vogue، سفید شدن موها یکی از نشانههای آشکار افزایش سن است، اما زمانی که موها در دهه سوم یا حتی دوم زندگی شروع به سفید شدن میکنند، میتواند نشانهای از کمبود مواد مغذی یا استرس مزمن باشد.
رنگ مو توسط رنگدانهای به نام ملانین تعیین میشود که توسط سلولهایی به نام ملانوسیت در فولیکولهای مو تولید میگردد. کاهش فعالیت این سلولها یا تخریب آنها باعث از بین رفتن رنگ مو و در نهایت سفید شدن تارها میشود.
پزشکان معتقدند ژنتیک نقش قابل توجهی در زمان شروع سفیدی دارد، اما تغذیه و سبک زندگی نیز میتوانند روند آن را کند یا تسریع کنند.
نقش تغذیه در حفظ رنگ مو
مطالعات متعدد نشان میدهد که کمبود برخی مواد مغذی مانند مس، آهن، ویتامین B12 و فولات میتواند تولید ملانین را مختل کند. در مقابل، رژیم غذایی غنی از این مواد میتواند به حفظ سلامت موها و تأخیر در سفید شدن آنها کمک کند.
به گفته متخصصان تغذیه، بسیاری از افراد بدون آگاهی از کمبودهای تغذیهای خود، شاهد تغییر رنگ زودهنگام مو هستند و تنها با تنظیم رژیم غذایی، میتوانند روند سفیدی را متوقف یا کند کنند.
مواد غذایی مفید برای پیشگیری از سفید شدن زودرس مو
۱. غذاهای غنی از مس
مس یکی از عناصر کلیدی برای ساخت ملانین است. این ماده معدنی در فرآیندهای بیوشیمیایی بدن نقش دارد و کمبود آن میتواند تولید رنگدانه را متوقف کند.
خوراکیهای سرشار از مس شامل جگر، صدف، سیبزمینی، مغزها، قارچ و حبوبات هستند. مصرف منظم این مواد میتواند به افزایش فعالیت ملانوسیتها کمک کند.
۲. غذاهای سرشار از آهن
آهن برای انتقال اکسیژن به فولیکولهای مو ضروری است. کمبود آهن باعث کاهش اکسیژنرسانی و در نتیجه کاهش تولید رنگدانه میشود.
گوشت قرمز، مرغ، عدس، اسفناج، سبزیجات برگدار و زرده تخممرغ از بهترین منابع آهن محسوب میشوند.
پزشکان توصیه میکنند همراه با منابع گیاهی آهن، ویتامین C مصرف شود تا جذب آن افزایش یابد.
۳. منابع ویتامین D
ویتامین D به عملکرد صحیح ملانوسیتها کمک میکند. مطالعات نشان دادهاند که کمبود این ویتامین میتواند باعث کاهش رشد مو و حتی تسریع سفید شدن آن شود.
منابع طبیعی ویتامین D شامل ماهی سالمون، ساردین، زرده تخممرغ، شیر و آب پرتقال غنیشده است. همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعات مناسب، بهترین راه برای دریافت طبیعی ویتامین D است.
۴. غذاهای دارای ویتامین B12
ویتامین B12 برای تولید گلبولهای قرمز و اکسیژنرسانی به فولیکولهای مو حیاتی است. کمبود این ویتامین باعث ریزش مو، کمخونی و سفید شدن زودرس میشود.
منابع اصلی آن شامل صدف، جگر مرغ، ماهی، گوشت گاو و لبنیات است.
افراد گیاهخوار باید از مکملهای ویتامین B12 یا مواد غذایی غنیشده استفاده کنند.
۵. مواد غذایی غنی از فولات (ویتامین B9)
فولات یا همان ویتامین B9 در متابولیسم سلولی و سلامت DNA نقش کلیدی دارد.
کمبود آن میتواند موجب ضعف فولیکولهای مو و توقف فعالیت رنگدانهها شود.
اسفناج، جگر گاو، لوبیا چشمبلبلی، عدس و آووکادو منابع عالی فولات هستند./سلامت نیوز
عوامل دیگر موثر بر سفید شدن مو
تغذیه تنها عامل تعیینکننده نیست. سبک زندگی، استرس، خواب و عوامل محیطی نیز تأثیر چشمگیری دارند.
استرس مزمن موجب افزایش تولید رادیکالهای آزاد میشود که به سلولهای رنگدانهساز آسیب میزنند. همچنین، کمخوابی و مصرف زیاد قهوه و سیگار باعث افزایش استرس اکسیداتیو میشود.
به گفته متخصصان، ورزش منظم، خواب کافی، مصرف میوه و سبزیجات تازه و کاهش مصرف قند و چربیهای ترانس میتواند روند پیری مو را کندتر کند.
از سوی دیگر، استفاده مداوم از رنگ موهای شیمیایی یا محصولات حاوی سولفات ممکن است فولیکولها را ضعیف کند و باعث تسریع در سفید شدن موها شود. به همین دلیل توصیه میشود از محصولات طبیعی و شامپوهای بدون سولفات استفاده شود.
درمانهای طبیعی و مکملها برای کاهش سفیدی مو
علاوه بر تغذیه سالم، برخی درمانهای طبیعی میتوانند به حفظ رنگ مو کمک کنند:
-
روغن نارگیل و برگ کاری: ترکیب این دو ماده در طب سنتی هند برای بازگرداندن رنگ طبیعی مو استفاده میشود.
-
مصرف مکمل بایوتین (ویتامین H): برای تقویت فولیکولها و افزایش ضخامت مو مؤثر است.
-
رژیم غذایی غنی از آنتیاکسیدانها: مانند چای سبز، بلوبری، و مغزها برای کاهش آسیب اکسیداتیو مفید هستند.
-
کاهش مصرف الکل و سیگار: چون هر دو عامل باعث کاهش سطح ویتامینها و مواد معدنی در بدن میشوند.
جمعبندی کوتاه
سفید شدن مو بخشی طبیعی از روند پیری است، اما سفیدی زودرس میتواند هشداری از کمبودهای تغذیهای یا استرس مزمن باشد.
مصرف منظم مواد غذایی حاوی مس، آهن، ویتامین B12، فولات و ویتامین D همراه با سبک زندگی سالم، خواب کافی و مدیریت استرس، بهترین راه برای پیشگیری طبیعی از سفید شدن مو است.
هیچ نظر! یکی از اولین.