فقط با این دو ویتامین از بیماریهای مرگبار دور بمانید

در دنیای پرمشغله امروز، که استرس، آلودگی و تغذیه ناسالم جزئی از زندگی روزمره ما شده‌اند، داشتن بدنی سالم و ذهنی قوی به چالشی بزرگ تبدیل شده است. در این میان، دو ویتامین کمتر موردتوجه — ویتامین D و ویتامین B9 — به عنوان رازهای طول عمر و سلامت شناخته می‌شوند. تحقیقات علمی جدید نشان می‌دهد این دو ویتامین می‌توانند تأثیر قابل‌توجهی بر کاهش خطر بیماری‌های قلبی، سکته، زوال عقل و حتی برخی سرطان‌ها داشته باشند.

ویتامین D؛ محافظ خاموش بدن در برابر بیماریها

ویتامین D که به “ویتامین آفتاب” معروف است، یکی از ضروری‌ترین مواد مغذی برای بدن محسوب می‌شود. این ویتامین به جذب کلسیم کمک می‌کند و برای سلامت استخوان‌ها، عضلات، سیستم ایمنی و حتی سلامت روان حیاتی است.
با این حال، بر اساس آمار جهانی، حدود ۴۰ درصد از جمعیت دنیا دچار کمبود ویتامین D هستند — به‌ویژه افرادی که کمتر در معرض نور خورشید قرار دارند یا از کرم‌های ضدآفتاب به طور مداوم استفاده می‌کنند.

تحقیقات جدید نشان داده که کمبود ویتامین D می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دو، برخی سرطان‌ها و آلزایمر را افزایش دهد. در مقابل، مصرف منظم این ویتامین از طریق نور خورشید، رژیم غذایی یا مکمل‌ها می‌تواند طول عمر را افزایش دهد.

به گفته متخصصان، دریافت روزانه بین ۸۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D بسته به سن و شرایط فردی، می‌تواند اثرات محافظتی قابل توجهی داشته باشد.

ویتامین B9؛ سوخت مغز و قلب سالم

ویتامین B9 یا همان اسید فولیک، یکی دیگر از عناصر حیاتی برای سلامت عمومی بدن است. این ویتامین در تولید سلول‌های جدید، رشد بافت‌ها، حفظ عملکرد مغز و جلوگیری از نقص‌های مادرزادی نقش مهمی دارد.

غذاهایی مثل اسفناج، عدس، نخود، لوبیا، کلم بروکلی، و مغزها از منابع غنی این ویتامین هستند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که کمبود B9 می‌تواند منجر به افزایش سطح هموسیستئین در خون شود؛ ماده‌ای که خطر حمله قلبی و سکته مغزی را بالا می‌برد.

بر اساس مطالعات بین‌المللی، مصرف منظم اسید فولیک می‌تواند خطر سکته مغزی را تا ۲۰ درصد کاهش دهد. همچنین، این ویتامین با بهبود عملکرد مغز، تمرکز، و حافظه، روند پیری ذهنی را کند می‌کند.

سبک زندگی سالم؛ مکملی ضروری برای ویتامینها

کارشناسان سلامت تأکید می‌کنند که حتی بهترین مکمل‌ها بدون رعایت سبک زندگی سالم اثر چندانی نخواهند داشت. برای داشتن زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر، رعایت چند نکته کلیدی توصیه می‌شود:

• حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه داشته باشید.

• سیگار و دخانیات را به طور کامل کنار بگذارید.

• خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز) داشته باشید.

• رژیم غذایی متنوع شامل سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و پروتئین‌های سالم مصرف کنید.

• مغز خود را با یادگیری، مطالعه و تعامل اجتماعی فعال نگه دارید.

این عادات ساده در کنار مصرف مناسب ویتامین D و B9 می‌تواند بدن را در برابر بیماری‌های مزمن مقاوم‌تر کند و کیفیت زندگی را به شکل محسوسی افزایش دهد.

چه کسانی در معرض کمبود این ویتامینها هستند؟

بر اساس مطالعات، کمبود ویتامین D در افراد مسن، کسانی که در محیط‌های بسته کار می‌کنند، و افراد دارای پوست تیره‌تر شایع‌تر است. همچنین، گیاه‌خواران یا کسانی که به ندرت از سبزیجات برگ‌سبز استفاده می‌کنند، ممکن است دچار کمبود ویتامین B9 شوند.

پزشکان توصیه می‌کنند حداقل سالی یک‌بار سطح این ویتامین‌ها در بدن بررسی شود. در صورت کمبود، مصرف مکمل‌ها زیر نظر پزشک می‌تواند از بروز بیماری‌های جدی پیشگیری کند.

جمع‌بندی کوتاه

تحقیقات ثابت کرده‌اند دو ویتامین D و B9 کلید سلامت قلب، مغز و افزایش طول عمر هستند. با دریافت کافی این ویتامین‌ها و رعایت سبک زندگی سالم، می‌توان روند پیری را کند و سال‌های زندگی باکیفیت‌تری تجربه کرد./سلامت نیوز