یوگا مفید برای قلب است یا فقط یک تمرین آرامش؟
یوگا سالها به عنوان یکی از راههای حفظ آرامش و بهبود سلامت بدن شناخته میشود، اما پژوهشهای جدید نشان میدهد که این تمرین با وجود فواید قابلتوجه برای ذهن و بدن، بهتنهایی برای تقویت سلامت قلب و عروق کافی نیست.
مطالعهای که در مجله علمی Advances in Integrative Medicine منتشر شده، نشان میدهد تمرینهای یوگا اثر مثبتی بر انعطافپذیری بدن دارند، اما در مقایسه با ورزشهای ساختاریافته و شدید، تأثیر کمتری بر بهبود عملکرد عروق خونی دارند.
یافتههای کلیدی پژوهش جدید
| مورد بررسی | نتیجه اصلی | توضیح تکمیلی |
|---|---|---|
| هدف مطالعه | بررسی تأثیر یوگا بر عملکرد عروق و سلامت قلب | دادهها از چندین گروه سنی و سطح فعالیت جمعآوری شد |
| مقایسه با ورزشهای دیگر | یوگا تأثیر کمتری نسبت به تمرینات HIIT، پیلاتس و تایچی دارد | این ورزشها باعث تحریک بیشتر جریان خون میشوند |
| تفاوت سنی | بیشترین اثر یوگا در افراد میانسال و سالمند | در جوانان اثر قابل توجهی بر عملکرد عروق دیده نشد |
| نتیجه کلی | یوگا مفید، اما ناکافی برای بهبود سلامت قلب | باید با ورزشهای پویاتر ترکیب شود |
چرا عملکرد عروقی مهم است؟
عملکرد عروقی به توانایی رگهای خونی برای انتقال مؤثر خون به بافتها اشاره دارد.
هرچه این رگها منعطفتر باشند، احتمال فشار خون بالا، گرفتگی عروق و سکته کاهش مییابد.
تحقیقات جدید نشان میدهد سبک زندگی کمتحرک و نشستن طولانیمدت میتواند این انعطاف را کاهش دهد؛ در نتیجه، حتی یوگا نیز بهتنهایی نمیتواند اثرات منفی بیتحرکی را جبران کند.
دیدگاه متخصصان
دکتر لینا دیوید، متخصص تصویربرداری پزشکی در دانشگاه شارجه، توضیح میدهد:
«رگهای خونی مثل شیلنگهای انعطافپذیر باغچه هستند؛ اگر سفت شوند، خطر حمله قلبی افزایش مییابد. یوگا کمک میکند، اما ورزشهای ساختاریافته و فعال تأثیر پایدارتری دارند.»
او اضافه میکند:
«نشستن طولانیمدت، سیگار کشیدنِ جدید است. هرچقدر بیشتر بنشینیم، سلامت عروق سریعتر کاهش پیدا میکند. بهترین پادزهر، حرکت مداوم است.»
اهمیت جهانی یافتهها
-
بیش از ۳۰۰ میلیون نفر در جهان یوگا تمرین میکنند.
-
همزمان، بیش از ۶۲۰ میلیون نفر از بیماریهای قلبی–عروقی رنج میبرند.
-
این همپوشانی نشان میدهد که بسیاری از مردم به اشتباه یوگا را کافی برای سلامت قلب میدانند، در حالیکه باید با تمرینهای هوازی یا پرفشار ترکیب شود.
مقایسه تأثیر یوگا با سایر تمرینها
| نوع ورزش | شدت فعالیت | اثر بر سلامت قلب | مناسب برای |
|---|---|---|---|
| یوگا | کم تا متوسط | کاهش استرس، بهبود انعطافپذیری، تأثیر محدود بر عروق | سالمندان و افراد کمتحرک |
| پیلاتس | متوسط | تقویت عضلات مرکزی و گردش خون | همه گروهها |
| تایچی | متوسط | بهبود تعادل و عملکرد قلب | افراد میانسال |
| HIIT (تمرینات پرفشار تناوبی) | زیاد | تقویت چشمگیر عملکرد عروق و کاهش فشار خون | ورزشکاران و جوانان فعال |
| پیادهروی سریع یا دوچرخهسواری | متوسط تا زیاد | افزایش ظرفیت قلبیعروقی و سوختوساز | عموم افراد |
توصیه به جامعه پزشکی و عموم مردم
پژوهشگران میگویند پزشکان باید ورزش را فقط ابزار کنترل وزن ندانند، بلکه آن را استراتژی اصلی برای حفظ سلامت قلب و عروق بدانند.
یوگا همچنان گزینهای ارزشمند است، بهویژه برای افرادی که توان انجام تمرینات شدید ندارند، اما بهترین نتایج زمانی حاصل میشود که با فعالیتهای منظمتر همراه شود.
جمعبندی | حرکت، بهترین دارو برای قلب
به گفته دکتر دیوید:
«حرکت، خودِ دارو است. یوگا به تنهایی کافی نیست؛ ترکیب آن با ورزشهای فعالتر مثل پیادهروی یا دوچرخهسواری، بهترین نسخه برای سلامت قلب است.»/عصرترکیه
هیچ نظر! یکی از اولین.