۵ تمرین تنفسی برای بهبود سلامت ریهها در زمستان
در فصل سرما ریهها بیش از همیشه نیاز به مراقبت دارند. مشکلاتی مانند تنگی نفس، افزایش مخاط و تنفس سطحی رایج میشوند. با انجام تمرینهای روزانه تنفسی میتوان این مشکلات را کاهش داد و ظرفیت ریهها را افزایش داد.
۵ تمرین تنفسی برای بهبود سلامت ریهها در زمستان
۱. تنفس متناوب از طریق سوراخ بینی
صاف بنشینید و ستون فقرات خود را راست نگه دارید. با انگشت شست یکی از سوراخهای بینی را مسدود کنید و از سوراخ دیگر نفس بکشید. سپس مسیر تنفس را تغییر دهید. این کار را روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین کنید تا جریان هوای بینی و ظرفیت ریهها بهبود یابد و انرژی گرمایشی بدن متعادل شود.
۲. تنفس شکمی
نشسته یا دراز کشیده، یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید. از بینی نفس بکشید و اجازه دهید شکم بالا بیاید، سپس به آرامی بازدم کنید. این تمرین دیافراگم را تقویت میکند و تنفس سطحی قفسه سینه را کاهش میدهد.
۳. دویدن سبک
۲۰ تا ۳۰ دقیقه دویدن سبک، یک ورزش هوازی عالی برای فعال کردن ریهها و افزایش استقامت تنفسی است. این ورزش به مقابله با تنگی نفس ناشی از سرما کمک میکند و انرژی بدن را افزایش میدهد.
۴. تنفس با لبهای جمع شده
پس از فعالیت شدید یا در شرایطی که تنفس دشوار است، این روش مفید است. با دم از طریق بینی شروع کرده و سپس لبها را جمع کنید و به آرامی بازدم کنید. این روش تنگی نفس ناشی از هوای سرد را کاهش میدهد.
۵. کشش دندهها
صاف بایستید و دستها را روی کمر قرار دهید. هنگام دم، دندهها را به سمت بیرون منبسط کنید و ۵ شماره نگه دارید، سپس به آرامی بازدم کنید. این تمرین به منبسط شدن دیواره قفسه سینه، پاک شدن مخاط و کاهش سفتی ناشی از سرماخوردگی کمک میکند.
جمعبندی
با تمرینهای روزانه تنفسی میتوانید ظرفیت ریه، جریان هوا و انرژی بدن خود را در زمستان بهبود دهید. روشهایی مانند تنفس متناوب بینی، تنفس شکمی، دویدن سبک، تنفس لبهای جمعشده و کشش دندهها ساده، کاربردی و موثر هستند. رعایت این تمرینها به ویژه در فصل سرد و مواجهه با آلودگی هوا و سرما بسیار مفید است./همشهری آنلاین
هیچ نظر! یکی از اولین.