این حالت خواب ممکن است قلب و معده شما را به خطر بیندازد!
بسیاری از افراد کیفیت خواب را تنها با مدتزمان آن میسنجند، اما مطالعات نشان میدهند که حالت خوابیدن نقش مهمی در عملکرد بدن دارد. حالت بدن میتواند مسیر حرکت اسید معده، نحوه عملکرد دیافراگم و ریهها و حتی تعادل سیستم عصبی خودکار را تغییر دهد. تغییرات کوچک در حالت خواب، میتواند راحتی و سلامت کلی بدن را بهبود دهد و مشکلاتی مانند رفلاکس معده و فشار بر قلب را کاهش دهد.
اهمیت حالت خواب در سلامت بدن
خوابیدن به پهلوی چپ و کاهش رفلاکس معده
یک گروه پژوهشی به سرپرستی دانیل مارتین سیمادیبراتا از دانشگاه اندونزی، بررسی کردند که کدام حالت خوابیدن بیشترین تأثیر مثبت بر رفلاکس معده دارد. آنها خوابیدن به پهلوی چپ، پهلوی راست و خوابیدن به پشت را مقایسه کردند و دریافتند که خوابیدن به پهلوی چپ، معده را در موقعیتی قرار میدهد که اسید کمتر به مری باز میگردد.
یک فراتحلیل در سال ۲۰۲۳ نشان داد که خوابیدن به پهلوی چپ، زمان مواجهه مری با اسید را حدود ۲ درصد کاهش میدهد و پاکسازی اسید از مری را حدود ۷۵ تا ۸۲ ثانیه سریعتر میکند. بنابراین، این تغییر ساده در حالت خواب میتواند تأثیر قابل توجهی بر کاهش علائم رفلاکس داشته باشد.
دستگاههای پوشیدنی برای بهبود حالت خواب
پژوهشگران همچنین بررسی کردند که آیا یک دستگاه پوشیدنی ملایم میتواند افراد را تشویق به خوابیدن به پهلوی چپ کند یا خیر. در یک کارآزمایی تصادفی دوسوکور، دستگاه کوچک با لرزش افراد را از خوابیدن به پهلوی راست بازمیداشت و به خوابیدن به پهلوی چپ ترغیب میکرد. پس از دو هفته، موفقیت درمانی در ۴۴ درصد از گروه دستگاه در مقایسه با ۲۴ درصد در گروه کنترل مشاهده شد. این یافتهها نشان میدهند که فناوری میتواند ابزار مؤثری برای بهبود کیفیت خواب و کاهش رفلاکس باشد.
خوابیدن به پهلوی راست و خطرات رفلاکس
خوابیدن به پهلوی راست باعث میشود اسید معده در نزدیکی محل اتصال مری و معده تجمع یابد و احتمال بازگشت آن بیشتر شود. حالت طاقباز نیز از نظر کاهش رفلاکس مؤثرتر از پهلوی راست نیست. اگر رفلاکس معده شما را از خواب بیدار میکند، غلتیدن به سمت چپ یک حرکت ساده و مؤثر است.
شیفت کاری و تأثیر آن بر معده
کار شیفتی میتواند ساعت داخلی بدن را مختل کند و معده نسبت به این بینظمی حساس است. مطالعهای مروری در سال ۲۰۲۴ نشان داد که پنج مورد از هشت مطالعه بررسی شده، خطر ابتلا به زخم معده را در کارکنان شیفتی افزایش میدهد. این موضوع اهمیت داشتن برنامه خواب منظم و رعایت زمان مناسب غذا خوردن را برجسته میکند.
سلامت قلب و حالت خوابیدن
در بیماران مبتلا به نارسایی قلبی، قلب بزرگتر شده و خوابیدن به پهلوی چپ ممکن است ناراحتی ایجاد کند. مطالعات نشان دادهاند که بیماران نارسایی قلبی حدود دو برابر بیشتر به پهلوی راست میخوابند، زیرا این حالت باعث تعادل سیستم عصبی خودکار و کاهش فشار بر قلب میشود. همچنین خوابیدن به پهلو میتواند خروپف را کاهش دهد و خواب راحتتری ایجاد کند، در حالی که خوابیدن به پشت ممکن است اختلالات تنفسی را تشدید کند.
میکروبهای روده و کیفیت خواب
تحقیقات نشان میدهند که میکروبهای روده در طول خواب فعال هستند و کیفیت خواب بهتر با باکتریهای ضدالتهاب ارتباط دارد. بنابراین، انتخاب حالت خواب مناسب نه تنها رفلاکس و قلب، بلکه سلامت روده را نیز تحت تأثیر قرار میدهد.
روشهای عملی برای خواب راحتتر
-
اگر رفلاکس معده شما را اذیت میکند، به پهلوی چپ بخوابید و شام را حداقل ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید.
-
بیماران مبتلا به نارسایی قلبی بهتر است به پهلوی راست بخوابند.
-
محیط خواب را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید و برنامه خواب منظمی داشته باشید.
-
استفاده از دستگاههای پوشیدنی آموزشی خواب میتواند به یادگیری حالت خواب بهتر کمک کند.
جمعبندی
حالت خوابیدن بر سلامت بدن تأثیر مستقیم دارد. خوابیدن به پهلوی چپ برای کاهش رفلاکس معده و خوابیدن به پهلوی راست برای بیماران با نارسایی قلبی توصیه میشود. رعایت برنامه منظم خواب، محیط مناسب و انتخاب حالت خواب صحیح میتواند کیفیت خواب و سلامت معده، قلب و روده را بهبود بخشد./سلامت نیوز
هیچ نظر! یکی از اولین.