۵ کاری که اضطراب را خاموش میکند؛ آرامش با دستان خودت
اختلال اضطراب، یکی از شایعترین مشکلات روانی است که ذهن را مدام درگیر نگرانی، تنش و افکار تکراری میکند. در کنار درمان دارویی یا رواندرمانی، کارشناسان توصیه میکنند از فعالیتهایی استفاده شود که تمرکز، تکرار و ذهنآگاهی را تقویت کنند.
تحقیقات نشان میدهد برخی سرگرمیها میتوانند عملکردی مشابه مدیتیشن داشته باشند و به مغز فرصت استراحت بدهند.
قلاببافی؛ تکرار آرامبخش
قلاببافی یا بافتنی از دید بسیاری کاری یکنواخت است، اما برای افراد مضطرب، تکرار الگوها و تمرکز بر حرکات دست نوعی مراقبه محسوب میشود.
به گفته «ارین کوومو»، مشاور سلامت روان:
«قلاببافی ذهن را به لحظه حال میآورد، درست مثل تمرین مدیتیشن. این فعالیتها مسیرهای عصبی جدیدی در مغز میسازند و حس موفقیت ایجاد میکنند.»
مطالعهای در سال ۲۰۲۰ نشان داد قلاببافی میتواند در کنار آمدن با سوگ، بیماریهای مزمن و دردهای جسمی نیز مؤثر باشد.
باغبانی؛ بازگشت به طبیعت
باغبانی، حتی در مقیاس کوچک خانگی، با تماس با خاک و گیاه، استرس را کاهش میدهد و حس رضایت را افزایش میدهد.
«سر ریچارد تامپسون»، پزشک بریتانیایی، باغبانی را درمانی برای روح میداند و پیشنهاد میکند پزشکان آن را بهعنوان راهی برای بهبود سلامت روان تجویز کنند.
به گفته کارشناسان، تعامل با طبیعت سطح هورمونهای استرس را کاهش داده و ذهن را در لحظه حال نگه میدارد.
نوشتن در دفترچه شخصی؛ گفتوگو با درون
نوشتن افکار و احساسات روی کاغذ، ذهن را از افکار پراکنده رها میکند و به تخلیه هیجانی کمک میکند.
این روش که در روانشناسی به ژورنالتراپی معروف است، راهی مؤثر برای کاهش نشخوار ذهنی و یافتن بینش تازه نسبت به مشکلات محسوب میشود.
یوگا؛ همزمان برای جسم و روان
یوگا یکی از شناختهشدهترین روشهای علمی برای مقابله با اضطراب است.
به گزارش هاروارد هلث، یوگا با افزایش ماده شیمیایی «گابا» در مغز، خلقوخو را بهبود داده و اضطراب را کاهش میدهد.
این ورزش که نیاز به تجهیزات خاصی ندارد، ترکیبی از حرکت، تنفس و آگاهی از بدن است و ذهن را از تنشهای بیرونی جدا میکند.
آشپزی؛ آرامش با طعم زندگی
آشپزی همه حواس را درگیر میکند: بوییدن، لمس کردن، شنیدن صدای قلقل، دیدن رنگها و چشیدن طعمها.
به گفته «هانا دالپیاتز»، متخصص تغذیه مرکز سرطان دانا-فربر:
«غذا برای بسیاری افراد پیوندی عاطفی دارد. آشپزی میتواند یادآور خاطرات مثبت باشد و ذهن را به لحظات خوش گذشته بازگرداند.»
نتیجه نهایی هم لذتبخش است: یک وعده غذای سالم و خانگی که احساس رضایت و آرامش روانی ایجاد میکند.
جمعبندی
سرگرمیهایی که برای دیگران ساده و تکراریاند، برای افراد مضطرب حکم پناهگاهی امن دارند.
قلاببافی، باغبانی، نوشتن، یوگا و آشپزی همگی ذهن را از چرخه نگرانی بیرون میآورند و به لحظه اکنون بازمیگردانند.
راز اصلی در تکرار، تمرکز و حضور در لحظه است — چیزی که ذهن مضطرب بیش از هر چیز به آن نیاز دارد./فرارو
هیچ نظر! یکی از اولین.