آیا چرت روزانه برای قلب مفید است؟ پاسخ پزشکان
به گزارش خبرمحور به نقل از هلثلاین، کارشناسان میگویند پاسخ به دو پرسش میتواند کلید درک فواید یا مضرات چرت روزانه باشد: چرا چرت میزنید؟ و چقدر میخوابید؟
اگر چرت زدن بهدلیل خستگی روزانه یا کمبود خواب شبانه باشد، احتمال دارد نشانهای از اختلال خواب یا مشکلات جسمی باشد. با این حال، تحقیقات اخیر نشان داده است که چرتهای کوتاه و هدفمند میتوانند به سلامت قلب، تمرکز و خلقوخو کمک کنند.
به گفته متخصصان، چرتهای کمتر از ۳۰ دقیقه یا حدود ۹۰ دقیقه بهترین تأثیر را دارند و مانع از احساس گیجی و خستگی پس از بیداری میشوند.
الگوی خواب در سنین مختلف
بر اساس گزارش آکادمی اطفال آمریکا، الگوی خواب در طول زندگی تغییر میکند. نوزادان باید روزانه تا ۱۶ ساعت بخوابند و این میزان در دوران کودکی کاهش مییابد. معمولاً پس از ششسالگی، چرت روزانه از برنامه خواب حذف میشود و نوجوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
در مقابل، طبق آمار مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC)، حدود یکسوم بزرگسالان کمتر از ۷ ساعت خواب شبانه دارند. این کمبود خواب باعث افزایش تمایل به چرت روزانه میشود و گاهی به نشانهای از خستگی مزمن یا استرس تبدیل میگردد.
کارشناسان هشدار میدهند که اگر فرد بهصورت منظم در طول روز احساس نیاز شدید به خواب پیدا کند، باید کیفیت خواب شبانه خود را بررسی کند.
چرت زدن و سلامت قلب
مطالعهای که در مجله BMJ’s Heart منتشر شد، نشان داد افرادی که یک تا دو بار در هفته چرت میزنند، نسبت به کسانی که هرگز چرت نمیزنند، کمتر در معرض خطر سکته مغزی و حمله قلبی قرار دارند.
این تحقیق روی ۳۴۶۲ فرد سالم در بیمارستان دانشگاه لوزان سوئیس انجام شد. نتایج نشان داد چرتهای منظم کوتاه با بهبود عملکرد قلبی و کاهش استرس ارتباط دارد. با این حال، مدت زمان چرت تأثیری مستقیم بر سطح خطر نداشت.
پژوهشگران هشدار دادند که نیاز مداوم به چرتهای طولانی میتواند نشانهای از اختلالات خواب، افسردگی یا مشکلات متابولیک باشد. در واقع، چرتهای بسیار طولانی ممکن است اثر معکوس داشته باشند و خطر بیماریهای قلبی را افزایش دهند.
مطالعهای دیگر از دانشگاه توکیو نیز این یافته را تأیید کرد و نشان داد رابطه میان چرت و سلامت قلبی به شکل منحنی J است:
چرتهای کوتاه مفیدند، اما چرتهای طولانیتر از ۹۰ دقیقه ممکن است خطرناک باشند.
نظر متخصصان درباره زمان و کیفیت چرت
دکتر انیل راما، مدیر مرکز خواب Kaiser Permanente و استاد دانشگاه استنفورد، میگوید:
- «موضوع اصلی مدت چرت نیست، بلکه کیفیت خواب شبانه است. اگر خواب شب فرد کافی و عمیق باشد، چرت روزانه معمولاً بیضرر است.»
دکتر سوجای کانساگرا، کارشناس بهداشت خواب در دانشگاه دوک نیز تأکید میکند:
- «بهترین زمان برای چرت بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه است. چرتهای حدود ۹۰ دقیقه هم مفیدند، اما بیدار شدن در فاصله میان این دو زمان باعث احساس بیحالی میشود.»
از سوی دیگر، نیت مسترسون، کارشناس محصولات طبیعی در شرکت Maple Holistics هشدار میدهد:
- «اگر بهطور مداوم در روز احساس خستگی میکنید، احتمالاً بدن شما در شب به اندازه کافی استراحت نمیکند. چرت زدن نباید جایگزین خواب شب شود.»
چه کسانی باید در چرت زدن احتیاط کنند؟
متخصصان میگویند افراد مسن باید بیش از دیگران در چرتهای روزانه احتیاط کنند، زیرا خواب زیاد در روز میتواند با افزایش خطر زوال عقل یا اختلال در چرخه خواب شبانه همراه باشد.
همچنین افرادی که از بیخوابی مزمن، آپنه خواب، دیابت یا افسردگی رنج میبرند، نباید بدون مشورت پزشک به چرتهای طولانی عادت کنند.
پزشکان توصیه میکنند اگر چرت زدن بخشی از برنامه روزانه است، بهتر است:
-
در اوایل بعدازظهر (حدود ساعت ۲ تا ۳) انجام شود.
-
محیط چرت ساکت، خنک و تاریک باشد.
-
مدت آن از ۳۰ دقیقه بیشتر نشود.
آیا چرت میتواند جایگزین خواب شبانه شود؟
هیچ مطالعهای تا امروز نشان نداده که چرت روزانه میتواند جایگزین خواب شبانه باکیفیت شود. خواب شب فرصتی است که در آن بدن بازسازی سلولی، تنظیم هورمونی و پاکسازی مغزی را انجام میدهد.
چرت کوتاه تنها میتواند خستگی موقت را کاهش دهد و عملکرد مغزی را برای چند ساعت بهبود دهد. اما اگر چرت زدن به عادت روزانه تبدیل شود، ممکن است نشانگر کمخوابی مزمن باشد.
به گفته دکتر راما:
- «بدن ما برای عملکرد صحیح به استراحت واقعی نیاز دارد — نه فقط چرتهای کوتاه میان روز.»
جمعبندی
چرتهای کوتاه و برنامهریزیشده میتوانند به بهبود تمرکز، خلقوخو و سلامت قلب کمک کنند. اما چرتهای طولانی یا مکرر معمولاً نشانهای از خواب ناکافی شبانه هستند و ممکن است اثر معکوس داشته باشند.
بنابراین، اگر روزانه احساس خستگی میکنید، به جای افزایش تعداد چرتها، کیفیت خواب شبانه را بررسی کنید.
بدن ما برای عملکرد بهتر به خواب کامل و منظم نیاز دارد — چه در شب، چه در روز.
هیچ نظر! یکی از اولین.