بهترین زمان خوردن صبحانه برای کنترل کلسترول
متخصصان تغذیه همیشه بر اهمیت خوردن صبحانه سالم و مغذی تأکید کردهاند. تحقیقات جدید نشان میدهد زمان خوردن صبحانه نیز نقش مهمی در کاهش کلسترول بد (LDL) و جلوگیری از بیماریهای قلبی و عروقی دارد.
خوردن منظم صبحانه، خطر ابتلا به دیابت، چاقی و بیماریهای قلبی را کاهش میدهد و از افزایش کلسترول بد خون جلوگیری میکند. برعکس، حذف صبحانه یا صرف دیرهنگام آن موجب افزایش سطح LDL و خطر حمله قلبی یا سکته مغزی میشود.
بهترین زمان برای صبحانه
مطالعات نشان میدهد بهترین زمان برای خوردن صبحانه دو ساعت بعد از بیدار شدن از خواب است. این فاصله زمانی به بدن اجازه میدهد سوختوساز خود را آغاز کرده و کلسترول را بهتر مدیریت کند.
مواد غذایی موثر در صبحانه
متخصصان توصیه میکنند صبحانه حاوی مواد مغذی و گیاهی باشد، از جمله:
-
غلات کامل مانند جو دوسر
-
مغزها و دانهها
این مواد سرشار از فیبر محلول هستند که جذب کلسترول در روده را کاهش داده و مانع ورود آن به خون میشوند. همچنین صبحانه سالم، اشتیاق به تنقلات ناسالم در طول روز را کاهش میدهد.
در مقابل، صبحانههای پر قند و چرب مانند دونات، شیرینی و مواد حاوی چربیهای اشباع، به سرعت کلسترول بد خون را افزایش داده و خطر بیماریهای قلبی را بالا میبرند.
ورزش و کاهش کلسترول
علاوه بر تغذیه و زمان مصرف صبحانه، فعالیت بدنی منظم نقش مهمی در کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب (HDL) دارد. توصیه میشود:
-
حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط یا
-
۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام شود.
این ترکیب صبحانه سالم + ورزش منظم بهترین راه برای حفظ سلامت قلب و کاهش کلسترول است.
جمعبندی کوتاه
خوردن صبحانه سالم دو ساعت بعد از بیداری، همراه با فیبر و پروتئین، و پرهیز از قند و چربیهای ناسالم، همراه با ورزش منظم، کلسترول بد را کاهش داده و سلامت قلب را حفظ میکند.
منبع: خبرآنلاین
هیچ نظر! یکی از اولین.