این ویتامین می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند

به گزارش خبرمحور به نقل از همشهری آنلاین؛ منیزیم در سال های اخیر به یکی از پرطرفدارترین مکمل های غذایی تبدیل شده است؛ ماده معدنی مهمی که بسیاری آن را راهی ساده برای کاهش فشار خون، بهبود خواب و آرامش بیشتر می دانند. قفسه داروخانه ها و فروشگاه های سلامت پر شده از انواع مکمل های منیزیم که با وعده کنترل فشار خون و سلامت قلب به فروش می رسند.

اما سوال مهم اینجاست؛ آیا واقعا مصرف قرص منیزیم می تواند فشار خون را کاهش دهد یا این ادعا بیشتر جنبه تبلیغاتی دارد؟

بررسی های علمی جدید نشان می دهد که منیزیم نقش مهمی در سلامت بدن دارد و کمبود آن می تواند روی عملکرد قلب، عروق و تنظیم فشار خون تاثیر بگذارد. با این حال، متخصصان تاکید می کنند که نباید از مکمل های منیزیم انتظار معجزه داشت.

مطالعه ای که در نشریه علمی Harvard Medical School مورد بررسی قرار گرفته، نشان می دهد مصرف مکمل های منیزیم می تواند در برخی افراد باعث کاهش نسبی فشار خون شود؛ به ویژه افرادی که فشار خون بالا دارند یا بدن آن ها با کمبود منیزیم مواجه است.

پژوهشگران در بررسی 38 مطالعه علمی مختلف به این نتیجه رسیدند که تاثیر منیزیم واقعی است، اما میزان این تاثیر متوسط و محدود توصیف می شود و نمی توان آن را جایگزین درمان های اصلی فشار خون دانست.

کمبود منیزیم؛ مشکلی پنهان در رژیم غذایی

کارشناسان تغذیه معتقدند بسیاری از افراد، به ویژه سالمندان، مقدار کافی منیزیم را از رژیم غذایی روزانه دریافت نمی کنند. این ماده معدنی در عملکرد عضلات، فعالیت اعصاب، ضربان طبیعی قلب و تنظیم فشار خون نقش کلیدی دارد.

نیاز روزانه بدن به منیزیم برای مردان حدود 420 میلی گرم و برای زنان حدود 320 میلی گرم اعلام شده است. با این حال، سبک زندگی ناسالم، مصرف غذاهای فرآوری شده و کاهش مصرف سبزیجات و غلات کامل باعث شده کمبود منیزیم در بسیاری از افراد دیده شود.

برخی نشانه های کمبود منیزیم شامل گرفتگی عضلات، خستگی، بی خوابی، اضطراب و افزایش فشار خون است؛ هرچند تشخیص دقیق آن باید زیر نظر پزشک انجام شود.

بهترین منابع طبیعی منیزیم چیست؟

متخصصان قلب و تغذیه تاکید می کنند بهترین راه دریافت منیزیم، مصرف مواد غذایی سالم است نه استفاده خودسرانه از مکمل ها.

خوراکی های سرشار از منیزیم عبارتند از:

• حبوبات
• مغزها و دانه ها
• غلات کامل
• اسفناج
• آووکادو
• موز
• شکلات تلخ
• توفو

این مواد غذایی علاوه بر منیزیم، حاوی فیبر، آنتی اکسیدان و ترکیبات مفید دیگری هستند که برای سلامت قلب و عروق اهمیت زیادی دارند.

کارشناسان می گویند دریافت منیزیم از طریق رژیم غذایی سالم، تاثیر بیشتری نسبت به مصرف مکمل ها دارد و عوارض احتمالی مصرف بیش از حد قرص های منیزیم را نیز کاهش می دهد.

رژیم دش همچنان بهترین گزینه برای کنترل فشار خون

پزشکان تاکید می کنند اگر هدف اصلی، کاهش فشار خون و حفظ سلامت قلب باشد، هیچ مکملی جایگزین یک سبک زندگی سالم نمی شود.

رژیم غذایی معروف DASH یا دش همچنان یکی از موثرترین الگوهای تغذیه ای برای کنترل فشار خون شناخته می شود. این رژیم بر مصرف سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، لبنیات کم چرب و کاهش مصرف نمک تاکید دارد.

مطالعات مختلف نشان داده اند افرادی که رژیم دش را دنبال می کنند، در مقایسه با دیگران فشار خون کنترل شده تری دارند و خطر بیماری های قلبی در آن ها کمتر است.

در کنار تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، کاهش استرس، خواب کافی و پرهیز از مصرف دخانیات نیز از مهم ترین عوامل موثر در کنترل فشار خون به شمار می روند.

آیا مصرف مکمل منیزیم برای همه مناسب است؟

با وجود فواید احتمالی منیزیم، پزشکان هشدار می دهند مصرف خودسرانه مکمل ها می تواند خطرناک باشد. برخی افراد مبتلا به بیماری های کلیوی یا کسانی که داروهای خاص مصرف می کنند، ممکن است در صورت استفاده بدون مشورت پزشک دچار عوارض شوند.

مصرف بیش از حد منیزیم نیز می تواند باعث مشکلاتی مانند اسهال، ضعف عضلانی، افت فشار خون و اختلال در ضربان قلب شود.

به همین دلیل توصیه می شود قبل از مصرف هر نوع مکمل، وضعیت سلامت و نیاز بدن توسط پزشک یا متخصص تغذیه بررسی شود.

جمع بندی کوتاه

منیزیم ماده ای ضروری برای سلامت قلب و تنظیم فشار خون است و تحقیقات نشان می دهد مکمل های آن می توانند تا حدی به کاهش فشار خون کمک کنند. با این حال، متخصصان تاکید دارند که تغذیه سالم، رژیم دش و سبک زندگی فعال همچنان موثرترین راه کنترل فشار خون هستند.