۵ راه علمی برای مقابله با اضطراب و بلاتکلیفی
به گزارش خبرمحور به نقل از خبرآنلاین، دنیای امروزمان پر از اتفاقهای ترسناک و ناراحتکننده است که وجود بسیاری از افراد را از صبر و تحمل تهی میکند. مشکلی که بیش از همه آزاردهنده است، احساس عدم قطعیت و بلاتکلیفی در این دنیای آشوبزده است که دایما زندگی و آیندهمان را تهدید میکند.
تعلیق در زندگی
آلفرد هیچکاک، کارگردان معروف فیلمهای جنایی، که در ساخت صحنههای پر از تعلیق فیلمهای خود تبحر داشت زمانی گفت، «ترس و وحشت بهدلیل اتفاقی که افتاده به وجود نمیآید، بلکه بهدلیل تهدیدی است که هنوز رخ نداده است.»
۵ روش مقابله با عدم قطعیت
محققان عصبشناس برای بالا بردن سطح تحمل و مقابله با احساس بیثباتی ۵ ترفند معرفی کردهاند. با پیروی از این روشها میتوانید در دنیایی که با عدم قطعیت و بیثباتی همراه است، شاد، آرام و با اعتمادبهنفس بیشتر زندگی کنید:
وقتی بهدلیلی ذهنتان دچار اضطراب ناشی از بلاتکلیفی میشود، بهجای تمرکز روی افکارتان، به جسمتان توجه کنید. درواقع مغز پیش از اینکه بتواند احساسات را تفسیر کند، آنها را بهصورت فیزیکی نشان میدهد. بنابراین بهآرامی نفس بکشید، شانههایتان را پایین بیندازید، فکتان را شل کنید و پاهایتان را محکم به زمین بفشارید. این حرکات به مغزتان میگوید مشکلی نیست و در امان هستی. وقتی سیستم عصبی آرام باشد میتوانید با شرابط بیثباتی کنار بیایید.
گفتن جملاتی چون «حالم خوب نیست»، «اضطراب دارم» و از این موارد، مغز را در حالت تهدید و هشدار نگه میدارد. اما اگر به علت بروز آن احساسات توجه کنید، از فعالیت مربوط به ترس و اضطراب مغز میکاهید و این مهارت به شما کمک میکند تا روی احساساتتان کنترل بیشتری داشته باشید.
۳. سریع دست بهکار شوید
بیشتر ما هرکاری را که میخواهیم انجام دهیم، صبر میکنیم تا آماده شویم و اعتمادبهنفس انجام آن کار را بیابیم. اما محققان عصبشناس میگویند، پس از انجام کاری اعتمادبهنفس حاصل میشود، نه قبل از آن. مغز حس ایمن بودن را از طریق تجربه میآموزد نه زمانیکه احساس ناامنی دارید. با هر فعالیت مثبت، در بدنتان دوپامین ترشح میشود و در نتیجه انگیزهتان بیشتر شده و گامهای بعدی راحتتر برداشته میشود.
۴. کنجکاویتان را پرورش دهید
هیچ نظر! یکی از اولین.