چگونه بیخوابی مزمن خطر دیابت و بیماری قلبی را افزایش میدهد؟
خواب کافی یکی از اصلیترین عوامل حفظ سلامت متابولیک است. مطالعات نشان دادهاند خوابیدن فقط ۵ تا ۶ ساعت در شب، خطر ابتلا به پیشدیابت و دیابت نوع ۲ را در مقایسه با خوابیدن ۷ تا ۸ ساعت دو برابر میکند. این موضوع به اختلال در تنظیم هورمونی بدن برمیگردد که در اثر کمبود خواب رخ میدهد. اضافه وزن و چاقی نیز ارتباط مستقیمی با دیابت نوع ۲ دارند و خواب ناکافی نقش کلیدی در این روند ایفا میکند.
فشار خون بالا؛ عارضهای که از خواب کم سر میزند
تحقیقات بر روی بیش از ۷۰۰ هزار نفر در آمریکا نشان میدهد خوابیدن کمتر از ۷ ساعت در شب، فشار خون بالا را افزایش میدهد. این تاثیر در زنان و جوانان بیشتر مشاهده شده است. کسانی که کمتر از ۴ ساعت در شب میخوابند، دو برابر بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا قرار دارند. فشار خون بالا یکی از عوامل اصلی بروز بیماریهای قلبی و سکتههای مغزی است.
بیخوابی و بیماری قلبی؛ رابطهای مرگبار
کمبود مزمن خواب با تغییرات منفی در میزان کلسترول، تریگلیسیرید و افزایش فشار خون همراه است. همچنین خواب ناکافی موجب افزایش هورمونهای استرس و نشانگرهای التهاب در بدن میشود که عوامل مهمی در بروز بیماریهای قلبی عروقی هستند. افرادی که کمتر از ۶ ساعت میخوابند، تا سه برابر بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی قرار دارند.
آپنه خواب؛ دشمن خاموش سلامت قلب
قطع تنفس موقت در خواب یا آپنه خواب، یکی از دلایل اصلی اختلال در خواب است که ریسک بیماری قلبی را به شدت افزایش میدهد. کاهش سطح اکسیژن و افزایش دیاکسیدکربن در خون، هورمونهای استرس را بالا میبرد، فشار خون و ضربان قلب را نامنظم میکند و خطر حمله قلبی و نارسایی قلبی را بیشتر میکند. افرادی که آپنه خواب متوسط تا شدید دارند، سه برابر بیشتر احتمال سکته مغزی دارند.
بیماریهای روانی؛ بیخوابی پیشدرآمد افسردگی و اضطراب
مطالعات اخیر روی جوانان نشان داده است کسانی که سابقه بیخوابی دارند، چهار برابر بیشتر احتمال دارد طی سه سال آینده به افسردگی عمده مبتلا شوند. همچنین کمبود خواب اغلب پیش از بروز اختلالات اضطرابی و افسردگی دیده میشود. خواب ناکافی در نوجوانان ۶۹ درصد مواقع قبل از افسردگی و ۲۷ درصد مواقع قبل از اختلال اضطراب رخ میدهد.
زوال عقل و خواب ناکافی؛ پیوندی نگرانکننده
تحقیقات گستردهای ارتباط بین کمبود خواب و افزایش خطر ابتلا به زوال عقل را تایید کردهاند. خواب به پاکسازی مغز از پروتئینی به نام آمیلوئید کمک میکند که در بیماری آلزایمر نقش دارد. کاهش خواب کافی باعث تجمع این پروتئین و آسیب به سلولهای عصبی میشود و روند زوال عقل را تسریع میکند.
ارتباط خواب ناکافی با افزایش وزن و چاقی
کمبود خواب تعادل هورمونهای کنترلکننده گرسنگی و اشتها را بر هم میزند و باعث افزایش وزن میشود. مطالعات متعددی ثابت کردهاند افرادی که مدت خواب کمتری دارند، شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری دارند. چاقی نیز خود عامل خطرساز بسیاری از بیماریهای مزمن است که در بالا به آنها اشاره شد.
چگونه خواب خود را بهبود دهیم؟
خواب کافی و با کیفیت مهمترین عامل برای حفظ سلامتی است. رعایت بهداشت خواب شامل موارد زیر به شما کمک میکند:
-
حفظ زمان خواب منظم و ثابت هر شب
-
محدود کردن استفاده از دستگاههای الکترونیکی حداقل یک ساعت قبل از خواب
-
ایجاد محیطی آرام و تاریک برای خواب
-
اجتناب از مصرف کافئین و غذاهای سنگین پیش از خواب
-
ورزش منظم اما نه نزدیک به زمان خواب
جمعبندی:
بیخوابی مزمن تنها یک مشکل موقتی نیست؛ بلکه میتواند در بلندمدت زندگی شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد و زمینهساز بیماریهای جدی شود. با رعایت نکات ساده بهداشتی در خواب و مشاوره به موقع با متخصصان، میتوانید از این خطرات پیشگیری کنید و سلامت خود را حفظ نمایید./عصرایران
هیچ نظر! یکی از اولین.