۵ دقیقه ورزش بیشتر عمر را طولانی تر میکند

همه ما میدانیم ورزش کردن برای سلامت جسم و روان مفید است، اما بسیاری از افراد تصور میکنند تنها ورزش های سنگین و برنامه ریزی شده میتوانند تاثیر واقعی بر طول عمر داشته باشند. پژوهش جدیدی که نتایج آن منتشر شده، این باور را به چالش کشیده و نشان میدهد حتی کوچک ترین تغییرات در عادات روزانه میتواند تاثیرات چشمگیری بر سلامت و امید به زندگی داشته باشد.

بر اساس تحلیل داده های بیش از ۱۳۰ هزار نفر از کشورهای مختلف، تنها ۵ دقیقه فعالیت بدنی اضافی در روز یا کاهش نیم ساعت از زمان نشستن با کاهش قابل توجه خطر مرگ ومیر مرتبط است. این یافته ها بار دیگر اهمیت تحرک روزانه را حتی در حد حداقلی برجسته میکند.

به گزارش ایرنا، وبگاه ساینس الرت در گزارشی به نتایج پژوهشی اشاره کرده که توسط پژوهشگران دانشگاه علوم ورزشی نروژ انجام شده است. در این مطالعه، داده های جمع آوری شده از دستگاه های پوشیدنی مانند ساعت های هوشمند مورد بررسی قرار گرفته و الگوهای واقعی فعالیت بدنی افراد تحلیل شده است.

بررسی داده های واقعی از زندگی روزمره افراد

یکی از ویژگی های مهم این پژوهش، استفاده از داده های ثبت شده توسط ابزارهای پوشیدنی است. برخلاف بسیاری از مطالعات قبلی که بر اساس پرسش نامه و گزارش شخصی افراد انجام میشد، در این تحقیق رفتار حرکتی شرکت کنندگان به صورت عینی و دقیق ثبت شده است.

پژوهشگران با بررسی میزان فعالیت بدنی متوسط تا شدید، مدت زمان نشستن و الگوهای حرکتی روزانه افراد، به این نتیجه رسیدند که حتی تغییرات بسیار کوچک در سبک زندگی میتواند تاثیر قابل توجهی بر کاهش خطر مرگ زودرس داشته باشد.

این داده ها نشان میدهد بسیاری از افراد کم تحرک، بیشترین سود را از همین تغییرات جزئی میبرند؛ یعنی کسانی که بیشتر وقت خود را در حالت نشسته سپری میکنند، با اندکی تحرک میتوانند بیشترین بهبود را در وضعیت سلامت خود تجربه کنند.

نتایج کلیدی پژوهش چه میگویند

نتایج این مطالعه نشان میدهد افزایش تنها ۵ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز میتواند تا ۱۰ درصد از مرگ ومیرها در سطح عمومی جامعه پیشگیری کند. این عدد در نگاه اول شاید ساده به نظر برسد، اما در مقیاس جمعیتی، تاثیر آن بسیار قابل توجه است.

همچنین پژوهشگران دریافتند کاهش ۳۰ دقیقه ای زمان نشستن روزانه نیز سهم معناداری در کاهش خطر مرگ ومیر دارد. این بدان معناست که حتی جایگزین کردن بخشی از زمان نشستن با ایستادن، راه رفتن یا فعالیت های سبک میتواند تاثیر مثبت داشته باشد.

نکته مهم دیگر این است که بیشترین تاثیر این تغییرات مربوط به افرادی است که کم تحرک ترین سبک زندگی را دارند. برای این گروه، حتی تحرک اندک میتواند نقطه عطفی در مسیر سلامت باشد.

پیام امیدوارکننده برای افراد کم تحرک

دنیل بیلی، دانشمند حوزه رفتارهای کم تحرک از دانشگاه برونل لندن که در این پژوهش مشارکت نداشته، درباره نتایج این تحقیق میگوید: پیام واضح این یافته ها آن است که هر حرکت کوچکی اهمیت دارد. بزرگ ترین پیشرفت در سلامت زمانی رخ میدهد که افراد کم تحرک را به انجام مقدار کمی فعالیت تشویق کنیم.

این پیام برای میلیون ها نفر در سراسر جهان که به دلیل مشغله کاری، کمبود زمان یا نداشتن انگیزه، ورزش منظم انجام نمیدهند، بسیار دلگرم کننده است. برخلاف تصور رایج، لازم نیست حتما ساعات طولانی به ورزش اختصاص داده شود تا نتایج مثبت حاصل شود.

توصیه های عملی برای افزایش تحرک روزانه

سازمان جهانی بهداشت انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته را توصیه میکند، اما این پژوهش نشان میدهد حتی اگر رسیدن به این عدد دشوار باشد، قدم های کوچک هم ارزشمند هستند.

برای مثال، پنج دقیقه پیاده روی تند، چند دقیقه بالا رفتن از پله ها، یا جایگزین کردن نیم ساعت نشستن با ایستادن یا قدم زدن در محل کار میتواند شروعی مناسب باشد. این تغییرات ساده، نه تنها خطر مرگ ومیر را کاهش میدهد، بلکه میتواند به تدریج انگیزه افراد را برای فعالیت بیشتر افزایش دهد.

این یافته ها به ویژه برای افرادی که مدت زمان زیادی پشت میز مینشینند یا سبک زندگی کم تحرکی دارند، اهمیت دوچندان دارد. پژوهشگران تاکید میکنند که لازم نیست همه چیز یک شبه تغییر کند؛ بلکه پایداری در تغییرات کوچک کلید اصلی بهبود سلامت است.

انتشار نتایج در نشریه معتبر لانست

نتایج این پژوهش در نشریه علمی معتبر لانست منتشر شده است؛ نشریه ای که یکی از مهم ترین منابع علمی در حوزه سلامت و پزشکی در جهان به شمار میرود. انتشار این یافته ها در چنین مجله ای، اعتبار علمی نتایج را تقویت میکند و توجه سیاست گذاران سلامت را نیز به خود جلب کرده است.

کارشناسان معتقدند این نتایج میتواند در آینده مبنای توصیه های جدید سلامت عمومی قرار گیرد و نگاه ها را از ورزش های سنگین به سمت تحرک روزانه و قابل دسترس برای عموم مردم سوق دهد.

جمع بندی

پژوهش جدید نشان میدهد افزایش تنها ۵ دقیقه فعالیت بدنی در روز یا کاهش ۳۰ دقیقه نشستن میتواند تاثیر قابل توجهی بر کاهش مرگ ومیر و افزایش طول عمر داشته باشد. این یافته ها پیام روشنی دارند: برای سالم تر و طولانی تر زندگی کردن، لازم نیست تغییرات بزرگ ایجاد کنیم؛ حرکت های کوچک اما مداوم کافی هستند.

منبع: عصر ایران