ورزش ارزانی که بعد از 60 سالگی معجزه میکند

به گزارش خبرمحور به نقل از الجزیره، هولاهوپ که زمانی تنها یک وسیله بازی کودکانه بود، امروز به یکی از ترندهای جهانی تناسب اندام تبدیل شده است. بازگشت این ورزش کم فشار اما موثر، توجه بسیاری از چهره های مشهور هالیوود را به خود جلب کرده است. در میان این افراد، نام ماریسا تومی، بازیگر 60 ساله و برنده جایزه اسکار، بیش از دیگران دیده میشود. او در مصاحبه ای جدید اعلام کرد که هولاهوپ بخش ثابت برنامه ورزشی اوست و نقش مهمی در حفظ انعطاف، تناسب اندام و شادابی او دارد.

اما راز محبوبیت دوباره این ورزش چیست؟ آیا هولاهوپ واقعا میتواند سلامت جسم و روان را تقویت کند؟ و چرا متخصصان آن را یکی از بهترین تمرین ها برای سالمندان میدانند؟ در ادامه، نگاهی عمیق و علمی به تاریخچه، مزایا و کاربردهای این ورزش جذاب و ساده خواهیم انداخت.

هولاهوپ ورزشی مناسب برای تمام سنین است زیرا فشار زیادی به بدن وارد نمی کند و در عین حال میتواند عضلات اصلی، سیستم تعادل و حتی عملکرد ذهنی را فعال کند. همین ترکیب سلامت و سرگرمی باعث شده است که این حلقه پلاستیکی ساده، دوباره در میان بزرگسالان، سالمندان و حتی سلبریتی ها محبوب شود.

از میشل اوباما گرفته تا بیانسه و شکیل اونیل، بسیاری از ستاره های مشهور برای حفظ تناسب اندام از هولاهوپ استفاده میکنند. این موج علاقه جهانی موجب شده است متخصصان به طور جدی فواید آن را بررسی کنند و نتایج به دست آمده نشان میدهد این ورزش توانایی های فراوانی دارد که شاید کمتر کسی از آن آگاه باشد.

تاریخچه جذاب یک حلقه ساده

هولاهوپ برخلاف تصور عمومی، اختراع جدیدی نیست. ریشه این وسیله به هزاران سال قبل برمیگردد. در تمدن های باستانی مصر و یونان، حلقه هایی از جنس چوب انگور و بید برای تقویت بدنی و بازی استفاده میشد. اما شهرت جهانی آن از دهه 1950 آغاز شد؛ زمانی که شرکت آمریکایی وام او ایده حلقه های بامبوی استرالیایی را به محصولی صنعتی تبدیل کرد.

این شرکت تنها در چند ماه نخست، بیش از 25 میلیون حلقه هولاهوپ فروخت و تب آن به سرعت به سراسر جهان رسید. با وجود افت محبوبیت در دهه 1960، این وسیله هیچ گاه از خاطره جمعی جامعه حذف نشد و همچنان در مدارس و خانه ها باقی ماند.

با گذشت زمان و افزایش توجه جهانی به ورزش های کم فشار، هولاهوپ با قدرت دوباره بازگشت و اکنون به عنوان یک ابزار موثر تناسب اندام برای سالمندان، بزرگسالان و حتی ورزشکاران حرفه ای شناخته میشود.

چرا هولاهوپ برای سالمندان ایده آل است؟

یکی از مهم ترین دلایل محبوبیت این ورزش، مناسب بودن آن برای افراد بالای 50 و 60 سال است. در سنین بالا، بدن دیگر توان تحمل فشار شدید ورزش هایی مانند دویدن یا تمرینات هوازی سنگین را ندارد. اینجاست که هولاهوپ میتواند جایگزینی عالی باشد.

بهبود تعادل و جلوگیری از افتادن

چرخش مداوم حلقه باعث تقویت عضلات مرکزی و سیستم دهلیزی میشود؛ سیستمی که مسئول حفظ تعادل بدن است. همین ویژگی احتمال افتادن و آسیب های ناشی از آن را کاهش میدهد. مطالعه ای چینی در سال 2001 نشان داد هولاهوپ میتواند به طور قابل توجهی انعطاف و تعادل سالمندان را بهبود دهد.

افزایش انعطاف پذیری مفاصل

حرکات کمر و باسن حین تمرین باعث روان تر شدن مفاصل ستون فقرات، تقویت عضلات ران و بهبود دامنه حرکتی میشود. این موضوع برای سالمندانی که با خشکی مفصل و کاهش تحرک مواجه هستند اهمیت ویژه دارد.

تقویت سلامت قلب

مطالعات دانشگاه ویسکانسین نشان میدهد 30 دقیقه هولاهوپ میتواند ضربان قلب را تا سطح یک ورزش هوازی متوسط افزایش دهد؛ یعنی همان میزان که در پیاده روی تند یا رقص دیده میشود.

بهبود خلق و خو و کاهش استرس

هولاهوپ باعث ترشح اندورفین میشود؛ هورمون کاهش دهنده استرس و تقویت کننده حس شادی. علاوه بر این، هماهنگی ذهنی مورد نیاز برای حرکت صحیح حلقه، به تقویت تمرکز و کارکردهای شناختی کمک میکند.

فواید عضلانی و استخوانی هولاهوپ

این ورزش برخلاف ظاهر ساده اش، عضلات متعددی را درگیر میکند. عضلات شکم، پهلو، باسن، ران، کمر و حتی بازوها هنگام کنترل حلقه فعال میشوند. استمرار در این تمرین باعث افزایش قدرت عضلانی و جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات ناشی از افزایش سن میشود.

هولاهوپ همچنین میتواند برای افزایش تراکم استخوان مفید باشد. با تقویت عضلات مرکزی و ایجاد فشار کنترل شده بر استخوان ها، خطر پوکی استخوان و شکستگی کاهش مییابد. این موضوع برای زنان سالمند اهمیت بیشتری دارد، زیرا پس از یائسگی سرعت از دست رفتن تراکم استخوان افزایش میابد.

چه کسانی نباید هولاهوپ انجام دهند؟

با وجود فواید متعدد، این ورزش برای همه مناسب نیست. افرادی که پوکی استخوان شدید، التهاب مفاصل شدید یا مشکلات جدی ستون فقرات دارند، باید پیش از شروع هولاهوپ با پزشک مشورت کنند.

استفاده از حلقه های سنگین نیز ممکن است باعث کبودی یا فشار بیش از حد بر کمر شود. بنابراین سالمندان بهتر است با مدل های سبک و نرم شروع کنند و به تدریج زمان تمرین را افزایش دهند.

جمع بندی کوتاه

هولاهوپ تنها یک وسیله بازی نیست؛ یک ورزش کامل، کم فشار و موثر است که میتواند تعادل، قدرت عضلانی، سلامت قلب و حتی خلق و خو را بهبود دهد. این ورزش برای سالمندان انتخابی ایده آل است و نشان میدهد گاهی ساده ترین ابزارها بیشترین تاثیر را دارند.