چرا تلویزیون روشن قبل از خواب برای بدن مضر است؟

به گزارش خبرمحور به نقل از همشهری، داشتن تلویزیون در اتاق خواب امری رایج است و ممکن است بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه باشند، مقابل تلویزیون روشن به خواب بروند. اما تحقیقات نشان می‌دهند که این عادت می‌تواند کیفیت خواب و سلامت بدن را تحت تأثیر قرار دهد.

مضرات خوابیدن جلوی تلویزیون

1- افزایش کسری خواب

کسری خواب زمانی اتفاق می‌افتد که مقدار خواب واقعی شما کمتر از نیاز بدن باشد. افراد بالغ به حداقل ۷ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند. تماشای بیش از حد تلویزیون یا خوابیدن جلوی تلویزیون روشن می‌تواند کسری خواب را افزایش دهد و خطر فشار خون بالا، مشکلات قلبی، سکته و دیابت را بالا ببرد.

2- کاهش سطح ملاتونین

تلویزیون نور آبی منتشر می‌کند که تولید هورمون ملاتونین را کاهش می‌دهد. ملاتونین نقش حیاتی در تنظیم چرخه خواب-بیداری دارد و کاهش آن باعث اختلال در شروع خواب و کیفیت خواب می‌شود.

3- اختلال در خواب با حرکت سریع چشم (REM)

تماشای تلویزیون در شب شروع خواب را به تأخیر می‌اندازد و باعث کاهش مدت خواب REM می‌شود. این مرحله خواب مسئول پردازش احساسات، بازسازی خاطرات و رؤیاهای روشن است. کاهش خواب REM می‌تواند حافظه و تنظیم احساسات را تحت تأثیر قرار دهد.

اثرات منفی بر بدن و خواب عمیق

تماشای تلویزیون قبل از خواب، بدن را مجبور می‌کند زمان بیشتری برای ورود به خواب عمیق صرف کند. خواب عمیق مرحله‌ای بازیابی‌کننده است و تماشای تلویزیون روشن می‌تواند بدن را از تجربه کامل این مرحله محروم کند.

یک فایده غیرمنتظره: کاهش استرس

با وجود مضرات، خوابیدن در مقابل تلویزیون روشن می‌تواند فوایدی هم داشته باشد. تماشای برنامه‌های کمدی یا مورد علاقه باعث کاهش سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) و افزایش آرامش ذهن می‌شود. بنابراین اگر برنامه‌ای سرگرم‌کننده و آرامش‌بخش انتخاب کنید، حتی خوابیدن جلوی تلویزیون می‌تواند حس خوشایندی ایجاد کند. البته تماشای اخبار یا فیلم‌های اکشن تأثیر منفی دارد و استرس را افزایش می‌دهد.

جمع‌بندی کوتاه

خوابیدن در مقابل تلویزیون روشن کیفیت خواب و سلامت شما را کاهش می‌دهد، اما انتخاب برنامه‌های آرامش‌بخش می‌تواند استرس را کاهش دهد. بهترین کار، خاموش کردن تلویزیون و استفاده از برنامه‌های سبک قبل از خواب است.