تغییر ساده در راه رفتن و نشستن میتواند جلوی دیسک کمر را بگیرد
در دنیای امروز، ناهنجاریهای اسکلتی دیگر مختص سالمندان نیست. سبک زندگی کمتحرک، نشستنهای طولانی، و وضعیتهای نادرست بدنی، به شکلی گسترده سلامت ستون فقرات را تهدید میکند. این در حالی است که بسیاری از مردم به ظاهر سالم، با مشکلاتی پنهان در ساختار اسکلتی خود زندگی میکنند که به مرور زمان به دردهای مزمن، آسیبدیدگی و حتی جراحی منجر میشود.
به گزارش ایسنا، وضعیت جسمانی مطلوب که به عنوان بعد جسمانی تندرستی شناخته میشود، نقش کلیدی در داشتن یک زندگی سالم، شاد و بدون درد ایفا میکند. بسیاری از دردهای مزمن ستون فقرات، دیسک کمر، و سیاتیک، به علت بیتوجهی به اصول ساده اما حیاتی در زندگی روزمره است: طرز صحیح نشستن، ایستادن، راه رفتن، خوابیدن و حتی بلند کردن اجسام.
دکتر مریم خویینیها، کارشناس پزشکی ورزشی و متخصص فدراسیون پزشکی ورزشی، در گزارشی تأکید کرده که شیوه نادرست انجام فعالیتهای روزمره، حتی بدون وارد آمدن ضربه یا آسیب خاص، در درازمدت موجب بروز ناهنجاریهای شدید در بدن میشود. این ناهنجاریها، خصوصاً در ستون فقرات، گردن و زانوها، ابتدا ممکن است بدون علامت باشند، اما با گذر زمان به دردهایی طاقتفرسا تبدیل میشوند./ایسنا
وی میافزاید: «دردهای دیسک و سیاتیک تنها به دلیل افزایش سن نیست، بلکه بسیاری از جوانان نیز به واسطه سبک زندگی نادرست دچار این مشکلات شدهاند. خوابیدن ناصحیح، نشستن طولانی پشت میز کار یا لپتاپ، و حتی شیوه راهرفتن نادرست، از جمله عوامل تشدیدکننده هستند.»
کارشناسان توصیه میکنند برای پیشگیری از ناهنجاریهای اسکلتی موارد زیر رعایت شود:
نشستن صحیح: باید پشت کاملاً صاف و شانهها رها باشد. استفاده از صندلیهای ارگونومیک و تنظیم صحیح ارتفاع میز
اهمیت دارد.
راه رفتن صحیح: قدمها باید متوازن، ستون فقرات صاف و نگاه به جلو باشد.
خوابیدن اصولی: استفاده از تشک مناسب و خوابیدن به پهلو با زانوی کمی خمشده پیشنهاد میشود.
بلند کردن اجسام: نباید از کمر خم شد؛ باید از زانوها خم شد و جسم را به بدن نزدیک نگه داشت.
ایستادن درست: توزیع وزن باید متوازن روی دو پا باشد، و قوز کردن یا خمکردن مداوم ستون فقرات ممنوع است.
در حالی که دیسک کمر و سیاتیک در سالمندان اغلب به عنوان نتیجه طبیعی افزایش سن در نظر گرفته میشود، باید توجه داشت که با اصلاح شیوه زندگی میتوان این دردها را به تأخیر انداخت یا از بروز آنها پیشگیری کرد. در جامعه امروزی که کمتحرکی، کار با رایانه و نشستن طولانیمدت بخشی از سبک زندگی روزانه شده، آموزش شیوههای درست فعالیت بدنی از اهمیت بالایی برخوردار است.
هیچ نظر! یکی از اولین.