• صفحه نخست
  • اقتصادی
    • طلا و ارز
    • نقره
    • بانک
    • بورس
    • بیمه
    • صنعت و معدن
    • انرژی
    • راه و مسکن
    • اصناف
    • یارانه و کالابرگ
    • گردشگری
  • خودرو
  • سیاسی
  • بین الملل
  • فرهنگی
    • سرگرمی
    • دنیای مد
    • سینما و تلویزیون
    • سبک زندگی
  • ورزشی
  • اجتماعی
    • حقوق و دستمزد
    • کسب و کار
    • حوادث
    • سلامت
    • شهری
  • علم و دانش
    • آموزش
    • فناوری
    • ارز دیجیتال
    • گوشی و تبلت
  • تماس با ما
  • صفحه نخست
  • اقتصادی
    • طلا و ارز
    • نقره
    • بانک
    • بورس
    • بیمه
    • صنعت و معدن
    • انرژی
    • راه و مسکن
    • اصناف
    • یارانه و کالابرگ
    • گردشگری
  • خودرو
  • سیاسی
  • بین الملل
  • فرهنگی
    • سرگرمی
    • دنیای مد
    • سینما و تلویزیون
    • سبک زندگی
  • ورزشی
  • اجتماعی
    • حقوق و دستمزد
    • کسب و کار
    • حوادث
    • سلامت
    • شهری
  • علم و دانش
    • آموزش
    • فناوری
    • ارز دیجیتال
    • گوشی و تبلت
  • تماس با ما
ورزش

تغییر ساده در راه‌ رفتن و نشستن می‌تواند جلوی دیسک کمر را بگیرد

کارشناسان هشدار می‌دهند ناهنجاری‌های اسکلتی در افراد نه‌تنها نتیجه بالا رفتن سن، بلکه پیامد مستقیم نشستن، ایستادن و راه رفتن نادرست است؛ موضوعی که بسیاری از جوانان را هم درگیر کرده است.
کد خبر :4484 تیر ۲۳, ۱۴۰۴

در دنیای امروز، ناهنجاری‌های اسکلتی دیگر مختص سالمندان نیست. سبک زندگی کم‌تحرک، نشستن‌های طولانی، و وضعیت‌های نادرست بدنی، به شکلی گسترده سلامت ستون فقرات را تهدید می‌کند. این در حالی است که بسیاری از مردم به ظاهر سالم، با مشکلاتی پنهان در ساختار اسکلتی خود زندگی می‌کنند که به مرور زمان به دردهای مزمن، آسیب‌دیدگی و حتی جراحی منجر می‌شود.

به گزارش ایسنا، وضعیت جسمانی مطلوب که به عنوان بعد جسمانی تندرستی شناخته می‌شود، نقش کلیدی در داشتن یک زندگی سالم، شاد و بدون درد ایفا می‌کند. بسیاری از دردهای مزمن ستون فقرات، دیسک کمر، و سیاتیک، به علت بی‌توجهی به اصول ساده اما حیاتی در زندگی روزمره است: طرز صحیح نشستن، ایستادن، راه رفتن، خوابیدن و حتی بلند کردن اجسام.

دکتر مریم خویینی‌ها، کارشناس پزشکی ورزشی و متخصص فدراسیون پزشکی ورزشی، در گزارشی تأکید کرده که شیوه نادرست انجام فعالیت‌های روزمره، حتی بدون وارد آمدن ضربه یا آسیب خاص، در درازمدت موجب بروز ناهنجاری‌های شدید در بدن می‌شود. این ناهنجاری‌ها، خصوصاً در ستون فقرات، گردن و زانوها، ابتدا ممکن است بدون علامت باشند، اما با گذر زمان به دردهایی طاقت‌فرسا تبدیل می‌شوند./ایسنا

وی می‌افزاید: «دردهای دیسک و سیاتیک تنها به دلیل افزایش سن نیست، بلکه بسیاری از جوانان نیز به واسطه سبک زندگی نادرست دچار این مشکلات شده‌اند. خوابیدن ناصحیح، نشستن طولانی پشت میز کار یا لپ‌تاپ، و حتی شیوه راه‌رفتن نادرست، از جمله عوامل تشدیدکننده هستند.»

کارشناسان توصیه می‌کنند برای پیشگیری از ناهنجاری‌های اسکلتی موارد زیر رعایت شود:

نشستن صحیح: باید پشت کاملاً صاف و شانه‌ها رها باشد. استفاده از صندلی‌های ارگونومیک و تنظیم صحیح ارتفاع میز

اهمیت دارد.

نشستن صحیح: باید پشت کاملاً صاف و شانه‌ها رها باشد. استفاده از صندلی‌های ارگونومیک و تنظیم صحیح ارتفاع میز اهمیت دارد.

راه رفتن صحیح: قدم‌ها باید متوازن، ستون فقرات صاف و نگاه به جلو باشد.

راه رفتن صحیح: قدم‌ها باید متوازن، ستون فقرات صاف و نگاه به جلو باشد.

خوابیدن اصولی: استفاده از تشک مناسب و خوابیدن به پهلو با زانوی کمی خم‌شده پیشنهاد می‌شود.

خوابیدن اصولی: استفاده از تشک مناسب و خوابیدن به پهلو با زانوی کمی خم‌شده پیشنهاد می‌شود.

بلند کردن اجسام: نباید از کمر خم شد؛ باید از زانوها خم شد و جسم را به بدن نزدیک نگه داشت.

 

بلند کردن اجسام: نباید از کمر خم شد؛ باید از زانوها خم شد و جسم را به بدن نزدیک نگه داشت.

ایستادن درست: توزیع وزن باید متوازن روی دو پا باشد، و قوز کردن یا خم‌کردن مداوم ستون فقرات ممنوع است.

ایستادن درست: توزیع وزن باید متوازن روی دو پا باشد، و قوز کردن یا خم‌کردن مداوم ستون فقرات ممنوع است.

در حالی که دیسک کمر و سیاتیک در سالمندان اغلب به عنوان نتیجه طبیعی افزایش سن در نظر گرفته می‌شود، باید توجه داشت که با اصلاح شیوه زندگی می‌توان این دردها را به تأخیر انداخت یا از بروز آن‌ها پیشگیری کرد. در جامعه امروزی که کم‌تحرکی، کار با رایانه و نشستن طولانی‌مدت بخشی از سبک زندگی روزانه شده، آموزش شیوه‌های درست فعالیت بدنی از اهمیت بالایی برخوردار است.

من را دنبال کنید نوشته شده توسط

راحله رئیسی

هیچ نظر! یکی از اولین.

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه × دو =

ترندهای روز

آتش سوزی
آجیل
آزمون سراسری
آلرژی
آمریکا
آموزش مجازی
آموزش و پرورش
آیت الله مجتبی خامنه ای

پیشنهاد سردبیر

  • حبس نفس بازارها در دالان انتظار / امروز در بازارهای مالی چه گذشت؟
  • دیوار بلند احتیاط در بورس / پناهگاه جدید پول‌های سرگردان کشف شد؟
  • قیمت طلا و سکه امروز 24 تیر 1405 / سکه 183 میلیونی شد
  • دو ماراتن طلا و دلار در روز استراحت بورس / چرا تب بازارها با وجود فروکشِ هیجان پایین نیامد؟
  • بازار طلا امروز داغ شد | آخرین قیمت سکه و طلا
  • دوئل دلار و اونس در بازار نیمه‌جنگی / طلا عقب نشست، دلار سنگر گرفت
  • بورس امروز ۲۲ تیر ۱۴۰۵ سرخ‌پوش شد / سقوط نزدیک به ۸۹ هزار واحدی شاخص کل
  • قیمت طلا امروز 22 تیر 1405 / ریزش اونس جهانی بازار را قرمزپوش کرد

بازار ایران

بازار

حبس نفس بازارها در دالان انتظار / امروز در بازارهای مالی چه گذشت؟

لوازم خانگی

میانگین عمر لوازم خانگی / جدول عمر مفید یخچال، ماشین لباسشویی و سایر وسایل

بورس

دیوار بلند احتیاط در بورس / پناهگاه جدید پول‌های سرگردان کشف شد؟

مالیات

مالیات خروج از کشور ۱۴۰۵ / مبلغ جدید و روش پرداخت اینترنتی اعلام شد

دلار

جدول قیمت حواله ارز امروز 24 تیر 1405 + دلار و یورو

اخبار سیاسی

  • آخرین اخبار مراسم وداع و تشییع پیکر رهبر شهید انقلاب اسلامی + پوشش لحظه‌به‌لحظه
  • ناو وینسنس ۲۹۱ رؤیا را سوزاند / پاسخ به ۲۰ سوال درباره پرواز ۶۵۵
  • زمان و جزئیات عملیات بازگشت حجاج اعلام شد
  • پشت‌پرده شبکه‌های جاسوسی زنان / مامورانی که تاریخ جنگ را تغییر دادند
  • پشت‌پرده حمله احتمالی آمریکا و اسرائیل به این استان‌ها لو رفت
  • برندگان پنهان جنگ خاورمیانه / جنگ ۷۰ روزه چه کسانی را ثروتمند کرد؟
  • افشاگری تازه مسعود پزشکیان از سناریوی جنگ آمریکا/ چه چیزی در حال تغییر است؟
  • ماجرای فرازمینی ها در سیاست / واکنش ترامپ چه بود؟
قیمت طلا
سلامت
فال روزانه
بورس
بازار مسکن
گوشی سامسونگ
قیمت سکه
جنگ
قیمت دلار
گوشی اپل
خودرو
قیمت گوشی
گوشی شیائومی
ایران خودرو
پیش‌بینی بورس
قیمت خودرو
  • کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به پایگاه خبری خبر محور است و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
  • صفحه نخست
  • اقتصادی
    • طلا و ارز
    • نقره
    • بانک
    • بورس
    • بیمه
    • صنعت و معدن
    • انرژی
    • راه و مسکن
    • اصناف
    • یارانه و کالابرگ
    • گردشگری
  • خودرو
  • سیاسی
  • بین الملل
  • فرهنگی
    • سرگرمی
    • دنیای مد
    • سینما و تلویزیون
    • سبک زندگی
  • ورزشی
  • اجتماعی
    • حقوق و دستمزد
    • کسب و کار
    • حوادث
    • سلامت
    • شهری
  • علم و دانش
    • آموزش
    • فناوری
    • ارز دیجیتال
    • گوشی و تبلت
  • تماس با ما