ورزش در دوران قاعدگی / چه ورزش هایی مفید و کدام ممنوع هستند؟
آیا ورزش کردن هنگام پریود می تواند مضر باشد؟ برخلاف باور رایج، قاعدگی به تنهایی دلیلی برای کنار گذاشتن فعالیت بدنی نیست. بررسی های علمی نشان می دهد ورزش منظم در بسیاری از زنان سالم می تواند به کاهش دردهای قاعدگی، کم شدن استرس و اضطراب، بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی کمک کند. البته نوع و شدت تمرین باید با وضعیت جسمی فرد هماهنگ باشد و در صورت بروز علائم شدید یا غیرطبیعی، ادامه ورزش توصیه نمی شود. اما کدام ورزش ها در دوران قاعدگی مناسب تر هستند و چه زمانی باید تمرین را متوقف کرد؟
چه ورزش هایی در دوران قاعدگی مناسب هستند؟
به گزارش خبرمحور به نقل از ایسنا؛ برخلاف باور رایج، مطالعات علمی و مرورهای نظام‌مند نشان می‌دهند که برای بیشتر دختران و زنان سالم، ورزش در دوران قاعدگی نه تنها ممنوع نیست، بلکه می‌تواند به کاهش بسیاری از علائم این دوره، کمک کند.
بر اساس این مطلب که از سوی آیسان جباری، فیزیولوژیست ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: نتایج پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم می‌تواند شدت و مدت دردهای قاعدگی را کاهش دهد، خلق‌وخو را بهبود بخشد و اضطراب و استرس را کاهش دهد، احساس خستگی را کمتر کند و سطح انرژی را افزایش دهد.
همچنین فعالیت بدنی منظم کیفیت زندگی و عملکرد روزانه را در دوران قاعدگی بهبود می‌بخشد.
چه ورزش‌هایی مناسب هستند؟
– پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری با شدت متوسط
– تمرینات قدرتی با شدت متوسط
– یوگا
– پیلاتس
– تمرینات کششی
نمونه برنامه تمرینی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای
گرم کردن (۵ دقیقه)
– پیاده‌روی آرام
– حرکات نرمشی مفاصل و اندام‌ها
فعالیت هوازی (۱۰ دقیقه)
– پیاده‌روی تند
– دوچرخه ثابت
– الیپتیکال یا شنا با شدت سبک تا متوسط
تمرینات کششی
– کشش عضلات پشت ران
– کشش عضلات جلوی ران
– کشش عضلات کمر
– کشش عضلات سرینی
– کشش عضلات داخلی ران
تمرینات یوگا
– حرکت کودک (Child’s Pose)
– حرکت گربه–گاو (Cat–Cow)
– حرکت کبرا (Cobra Pose)
– حرکت پروانه (Butterfly Pose)
– چرخش ملایم ستون فقرات در حالت خوابیده
تمرینات ثبات مرکزی
– پل باسن (Glute Bridge): ۲ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
– تیلت لگن (Pelvic Tilt): ۲ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار
– تنفس دیافراگمی: ۳ تا ۵ دقیقه
اخبار مرتبط ببینید
علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک با تغذیه مدیریت شدند
علائم اولیه پنج سرطان زنان که نباید نادیده گرفت
بهترین دمنوش ها برای تعادل هورمون زنان کدام است؟
خواص سنجد برای زنان / از قاعدگی و یائسگی تا استخوان
آیا باید ورزش را متوقف کرد؟
خیر. توصیه متخصصان این است که شدت تمرین متناسب با شرایط جسمی هر فرد تنظیم شود. اگر درد، ضعف یا بی حالی خفیف وجود دارد، معمولا کاهش شدت تمرین کافی است و نیازی به قطع کامل فعالیت نیست. البته در صورت بروز درد بسیار شدید، خونریزی غیرطبیعی، سرگیجه، ضعف شدید یا سایر علائم غیرمعمول، بهتر است ورزش متوقف شده و فرد توسط پزشک ارزیابی شود.
نتیجه‌گیری
قاعدگی یک فرایند طبیعی فیزیولوژیک است و به تنهایی دلیلی برای ممنوعیت ورزش محسوب نمی‌شود. شواهد علمی نشان می‌دهد که انتخاب فعالیت بدنی مناسب و تنظیم شدت تمرین بر اساس شرایط هر فرد، نه‌تنها ایمن است، بلکه می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی، بهبود سلامت روان و افزایش کیفیت زندگی کمک کند.
نکته مهم: پاسخ بدن به ورزش در دوران قاعدگی در افراد مختلف متفاوت است؛ بنابراین بهترین راهکار، گوش دادن به پیام‌های بدن و تنظیم برنامه تمرینی بر اساس شرایط فردی است.
هیچ نظر! یکی از اولین.