بهترین دمنوش ها برای تعادل هورمون زنان کدام است؟

دمنوش های گیاهی می توانند نقش حمایتی مهمی در تنظیم هورمون ها داشته باشند؛ البته به شرطی که در کنار تغذیه سالم، خواب کافی، کاهش استرس و پیگیری پزشکی مصرف شوند.

زمانی که هورمون هایی که مسئول تنظیم خواب، متابولیسم، استرس و سلامت باروری هستند از تعادل خارج می شوند، بدن با علائمی مانند تغییرات خلقی، گرگرفتگی، نامنظم شدن قاعدگی، رشد موهای زائد، آکنه و حتی افزایش وزن واکنش نشان می دهد. در چنین شرایطی بسیاری از افراد به دنبال درمان طبیعی تنبلی تخمدان یا تنظیم هورمون زنانه و مردانه هستند.

در ادامه با پنج دمنوش گیاهی موثر برای تعادل هورمونی آشنا می شوید.

چای سبز؛ تقویت متابولیسم و تعادل هورمونی

چای سبز از گیاه Camellia sinensis به دست می آید؛ همان گیاهی که چای سیاه و سفید نیز از آن تهیه می شوند. تفاوت اصلی چای سبز در عدم تخمیر آن است که باعث حفظ مقدار بالاتری از آنتی اکسیدان ها می شود.

یکی از مهم ترین ترکیبات چای سبز EGCG است که در بهبود متابولیسم، کاهش التهاب و حمایت از سلامت هورمونی نقش دارد. مطالعات نشان داده اند مصرف منظم چای سبز می تواند حساسیت به انسولین را افزایش دهد و به کاهش قند خون کمک کند؛ موضوعی که برای مبتلایان به سندرم تخمدان پلی کیستیک اهمیت زیادی دارد.

در زنان مبتلا به تنبلی تخمدان، مصرف حداقل سه ماه چای سبز با کاهش هورمون های مردانه، بهبود آکنه و تنظیم بهتر چرخه قاعدگی همراه بوده است. برخی مطالعات بلندمدت نیز نشان داده اند زنانی که سال ها چای سبز مصرف کرده اند، سطح استروژن متعادل تری داشته و از خواب بهتر و وزن کنترل شده تری برخوردار بوده اند. در مردان نیز بهبود خلق و افزایش تستوسترون گزارش شده است.

دمنوش نعناع سبز؛ کاهش هورمون مردانه و آکنه

دمنوش نعناع سبز از گیاه Mentha spicata تهیه می شود و فاقد کافئین است. طعم آن ملایم تر و کمی شیرین تر از نعناع فلفلی است و به همین دلیل مصرف روزانه آن آسان تر است.

این دمنوش به طور ویژه در کاهش تستوسترون بالا در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک موثر شناخته شده است. کاهش تستوسترون می تواند به کم شدن موهای زائد صورت و بدن و همچنین بهبود آکنه کمک کند. برخی تحقیقات نیز نشان داده اند که نعناع سبز می تواند هورمون FSH را افزایش داده و به تخمک گذاری منظم کمک کند.

علاوه بر این، تاثیر مثبت آن بر کنترل قند خون و وزن نیز مطرح شده که هر دو در تنظیم هورمون ها نقش مهمی دارند.

پنج انگشت و مرزنجوش؛ تنظیم چرخه قاعدگی

پنج انگشت با نام علمی Vitex agnus castus که به فلفل راهبان نیز معروف است، سال هاست برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی استفاده می شود. این گیاه می تواند با کاهش پرولاکتین و افزایش پروژسترون به بهبود فاز لوتئال و تنظیم چرخه قاعدگی کمک کند. برخی مطالعات احتمال تاثیر مثبت آن بر باروری را نیز مطرح کرده اند.

در کنار آن، مرزنجوش با نام علمی Origanum majorana از خانواده نعناع است و ترکیبات آنتی اکسیدانی و آرام بخش دارد. این دمنوش در برخی مطالعات کوچک باعث کاهش هورمون های مردانه در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک و بهبود حساسیت به انسولین شده است. همچنین می تواند درد و خونریزی شدید قاعدگی را کاهش دهد و به منظم شدن چرخه کمک کند.

البته مصرف هر دو دمنوش در دوران بارداری و شیردهی یا در صورت ابتلا به سرطان های وابسته به هورمون باید فقط با نظر پزشک انجام شود.

شیرین بیان؛ کمک به یائسگی با احتیاط

ریشه شیرین بیان از گیاه Glycyrrhiza glabra تهیه می شود و حاوی ترکیبات گیاهی شبیه استروژن است. برخی مطالعات نشان داده اند که این دمنوش می تواند در کاهش تستوسترون و کمک به مدیریت علائم تنبلی تخمدان موثر باشد. همچنین درباره کاهش گرگرفتگی یائسگی نتایج متناقضی گزارش شده است.

با این حال مصرف مداوم شیرین بیان بدون نظارت پزشکی توصیه نمی شود، زیرا ممکن است فشار خون را افزایش دهد، سطح پتاسیم را کاهش دهد و با داروهای قلبی یا کلیوی تداخل داشته باشد.

در مجموع، دمنوش های گیاهی می توانند به عنوان یک راهکار مکمل برای تنظیم هورمون، درمان علائم PMS، کاهش گرگرفتگی یائسگی و بهبود تنبلی تخمدان مورد استفاده قرار گیرند، اما جایگزین درمان پزشکی، اصلاح سبک زندگی و مدیریت استرس نیستند. اگر علائم هورمونی شما شدید یا طولانی مدت است، مراجعه به پزشک یا متخصص غدد بهترین اقدام خواهد بود.

جمع بندی

چای سبز، نعناع سبز، پنج انگشت، مرزنجوش و شیرین بیان از مهم ترین دمنوش های گیاهی برای تنظیم هورمون هستند. مصرف اصولی و آگاهانه آن ها در کنار سبک زندگی سالم می تواند به کاهش علائم تنبلی تخمدان، PMS و یائسگی کمک کند.