خطر سکته در شب با این کارها چند برابر میشود
به گزارش خبرمحور به نقل از عصرترکیه، اگرچه خواب کافی یکی از بهترین محافظها برای سلامت قلب و مغز است، اما برخی رفتارهای شبانه میتوانند اثر خواب را برعکس کرده و احتمال بروز سکته را در هنگام خواب یا حتی قبل از بیدار شدن افزایش دهند. تحقیقات نشان میدهد آنچه بین ساعات عصر تا زمان خواب انجام میدهیم، نقش مهمی در سلامت عروق، فشار خون و عملکرد مغز دارد.
در ادامه، مهمترین رفتارهایی که باید از آنها دوری کنید بررسی شده است.
۶ رفتار شبانه که خطر سکته مغزی و قلبی را افزایش میدهند
۱) خوردن شام دیرهنگام
مصرف شام بعد از ساعت ۹ شب میتواند ریتم شبانهروزی بدن را مختل کند و باعث افزایش فشار خون، نوسان قند خون و التهاب شود.
مطالعات نشان دادهاند که شام دیرهنگام با افزایش خطر سکته مغزی ارتباط مستقیم دارد.
۲) لم دادن طولانی روی مبل
بعد از یک روز شلوغ، استراحت لازم است؛ اما نشستن طولانی بعد از شام باعث کندشدن جریان خون، افزایش تجمع چربی و بالا رفتن خطر لختهشدن میشود.
حتی ۱۰ دقیقه فعالیت سبک مانند قدمزدن میتواند این خطر را کاهش دهد.
۳) نوشیدن الکل در ساعات شب
الکل باعث التهاب عروق، فشار بر قلب و آسیب سلولی میشود.
نوشیدن آن در ساعات عصر، بهخصوص قبل از خواب، بدن را مستعد سکته قلبی و مغزی میکند.
قطع مصرف الکل، یکی از سادهترین روشهای کاهش ریسک سکته است.
۴) بیدار ماندن تا دیروقت
تماشای طولانی تلویزیون، کار با موبایل یا انجام کارهای عقبافتاده تا نیمهشب به بدن استرس وارد میکند.
کمخوابی باعث:
-
افزایش فشار خون
-
اختلال هورمونی
-
التهاب سیستم عصبی
میشود و در نهایت ریسک سکته را بالا میبرد.
۵) خوابیدن بیش از حد
همانقدر که کمخوابی مضر است، پرخوابی نیز خطرناک است.
خواب بیش از ۹–۱۰ ساعت در شبانهروز میتواند نشانه مشکلات زمینهای مانند اختلالات قلبی، افسردگی یا مشکلات تیروئید باشد و با افزایش خطر سکته مرتبط است.
۶) بیتحرکی کامل قبل از خواب
کمبود تحرک شبانه باعث تجمع چربی، کاهش گردش خون و بالا رفتن خطر لختهشدن میشود.
حتی چند دقیقه کشش یا پیادهروی کوتاه قبل از خواب مفید است.
جدول رفتارهای پرخطر شبانه و اثر آنها بر سکته
| رفتار شبانه | اثر اصلی بر بدن | نتیجه برای قلب و مغز |
|---|---|---|
| شام دیرهنگام | افزایش فشار خون و اختلال متابولیسم | افزایش خطر سکته مغزی |
| لم دادن طولانی | کاهش جریان خون | افزایش احتمال لخته |
| مصرف الکل | التهاب شدید و آسیب سلولی | خطر سکته قلبی و مغزی |
| بیدار ماندن تا دیر وقت | اختلال هورمونی و استرس | افزایش ریسک سکته |
| خواب بیش از حد | نشانه اختلالات بدنی | افزایش خطر سکته مغزی |
| بیتحرکی قبل خواب | کاهش گردش خون | بالا رفتن احتمال لخته |
راهکارهای ساده برای کاهش خطر سکته در شب
-
شام را بین ساعت ۶ تا ۸ شب میل کنید.
-
۱۰ تا ۱۵ دقیقه فعالیت سبک بعد از شام.
-
پرهیز از الکل در عصر و شب.
-
خواب منظم: ۷ تا ۸ ساعت.
-
خاموشکردن موبایل و صفحهنمایشها یک ساعت قبل خواب.
-
نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب برای بهبود جریان خون (در افراد بدون مشکل کلیوی).
هیچ نظر! یکی از اولین.