روشهای کالری سوزی با کارهای خانه
اگر ورزش در باشگاه برایتان کسلکننده یا وقتگیر است، خبر خوش این است که همان فعالیتهای روزمرهای که برای تمیز و مرتب نگه داشتن خانه انجام میدهید، میتواند بهطور مؤثر کالری بسوزاند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از webmd، این نوع حرکات بخشی از «گرمازایی فعالیتهای غیرورزشی» یا NEAT هستند؛ مفهومی که به انرژی مصرفی بدن در فعالیتهای غیرورزشی اشاره دارد.
کارهای خانه و باغ علاوه بر زیباسازی محیط زندگی، بهطور طبیعی میزان کالری مصرفی روزانه را بالا میبرند و برای کسانی که زمان یا علاقهای به باشگاه ندارند، گزینهای آسان و رایگان محسوب میشوند.
کالریسوزی در ۳۰ دقیقه فعالیتهای مختلف
در این گزارش، میزان تقریبی کالری سوزاندهشده در نیم ساعت انجام برخی کارهای خانه برای افراد با وزنهای مختلف اعلام شده است:
-
جاروبرقی کشیدن: بین ۹۹ تا ۱۶۶ کالری
-
چمنزنی با ماشین: ۱۳۵ تا ۲۰۰ کالری
-
شستن ماشین با دست: ۱۳۵ تا ۲۰۰ کالری
-
مرتب کردن تخت خواب: ۱۸۷ تا ۳۰۰ کالری
-
بازی با فرزندان: ۱۲۰ تا ۱۷۸ کالری
-
چنگک زدن برگها و جمعآوری آنها: ۱۲۰ تا ۱۷۸ کالری (در صورت کیسهکردن، دو برابر کالری میسوزاند)
-
شستن ظرفها و تمیز کردن آشپزخانه: ۱۸۷ تا ۳۰۰ کالری
-
تمیز کردن ناودانها: ۱۵۰ تا ۲۲۲ کالری
-
پیادهروی با سگ: ۱۳۵ تا ۲۰۰ کالری
-
باز کردن جعبهها پس از اسبابکشی: ۱۰۵ تا ۱۵۵ کالری (حمل جعبهها کالری بیشتری میسوزاند)
-
باغبانی و کندن علفهای هرز: ۱۳۹ تا ۲۰۵ کالری
-
شستن پنجرهها: حدود ۱۲۰ کالری برای فردی با وزن ۷۵ کیلوگرم
-
گردگیری خانه: حدود ۹۰ کالری برای فردی با وزن ۷۵ کیلوگرم
-
شستن لباسها با دست: حدود ۱۲۰ کالری
-
تمیز کردن یخچال و فریزر: حدود ۱۱۰ کالری
-
تمیز کردن حمام و توالت: حدود ۱۴۰ کالری
-
جمع کردن زباله و آشغال: ۹۰ تا ۱۲۰ کالری
-
آب دادن به گیاهان باغچه: حدود ۸۰ کالری
این اعداد بسته به وزن فرد و شدت فعالیت ممکن است تغییر کند.
نکات افزایش کالریسوزی در خانه
کارشناسان توصیه میکنند برای تأثیرگذاری بیشتر این فعالیتها، سرعت انجام کار را افزایش دهید تا ضربان قلب بالا برود و تنفس تندتر شود. حداقل ۱۰ دقیقه فعالیت مداوم، استفاده از موسیقی شاد برای ایجاد انگیزه، و انجام کارها در حالت ایستاده از جمله روشهایی هستند که باعث افزایش مصرف انرژی میشوند.
همچنین توصیه شده است که با پیادهرویهای کوتاه بین کارها، استفاده کمتر از وسایل نقلیه و انتخاب پله به جای آسانسور، فعالیت بدنی روزانه افزایش پیدا کند.
کارهای خانه؛ فرصتی برای تناسب اندام
این گزارش یادآور میشود که کارهای خانه صرفاً یک وظیفه نیستند، بلکه فرصتی ارزشمند برای سوزاندن کالری، حفظ سلامت قلب و عروق، و بهبود انعطافپذیری بدن به شمار میآیند. به گفته متخصصان، حتی کسانی که برنامه ورزشی منظم دارند، میتوانند با افزودن این فعالیتها به روال روزانه خود، نتایج بهتری در مدیریت وزن و افزایش سطح انرژی تجربه کنند./سلامت نیوز
هیچ نظر! یکی از اولین.