میانوعدههای مفید و مضر قبل از خواب؛ کدامها خواب را خراب میکنند؟
به گزارش خبرمحور به نقل از سلامت نیوز، اگر در ساعات پایانی شب احساس گرسنگی میکنید، انتخاب خوراکی مناسب میتواند تفاوت بزرگی در کیفیت خواب شما ایجاد کند. کارشناسان تغذیه توصیه میکنند میانوعدههای سبک و مغذی مانند ماست یونانی همراه با کمی میوه، پاپکورن ساده، بلغور جو دوسر یا نصف ساندویچ بوقلمون مصرف شود. این خوراکیها علاوه بر پروتئین کافی، حاوی ترکیباتی مانند تریپتوفان و ملاتونین هستند که به آرامش و خواب بهتر کمک میکنند.
در مقابل، برخی مواد غذایی بهطور جدی خواب را مختل میکنند. پیتزای مانده، چیپس، بستنی، نوشابه و کلوچههای شیرین با داشتن چربی بالا، قند زیاد و حتی کافئین، میتوانند باعث سوزش معده، بالا رفتن قند خون و بیخوابی شوند.
متخصصان تأکید میکنند میانوعده شبانه نباید از ۲۰۰ کالری بیشتر باشد. بهترین انتخاب، ترکیبی از پروتئین سبک و کربوهیدراتهای پیچیده است تا ضمن ایجاد سیری، به خواب راحت کمک کند.
هیچ نظر! یکی از اولین.