۵ عادت روزانه که چربی شکم را بیشتر می کنند / فقط پرخوری مقصر نیست
چربی شکم فقط نتیجه پرخوری نیست؛ عادتهای روزمرهای مانند مصرف زیاد قند، خواب ناکافی، استرس مزمن و بینظمی در وعدههای غذایی نیز میتوانند متابولیسم بدن را مختل کرده و زمینه تجمع چربی در ناحیه شکم را فراهم کنند. متخصصان تغذیه معتقدند اصلاح این رفتارها نقش مهمی در حفظ سلامت و کنترل وزن دارد.
۵ عادت روزانه که دور کمر را بزرگ تر می کنند
«روهینی پاتل»، متخصص تغذیه، میگوید برخی عادتهای نادرست غذایی میتوانند زمینهساز مقاومت به انسولین شوند؛ وضعیتی که توانایی بدن در تنظیم قند خون را کاهش میدهد و در بلندمدت با افزایش ذخیره چربی در ناحیه شکم ارتباط دارد.
۱. مصرف زیاد قند و کربوهیدراتهای تصفیهشده
تکرار این چرخه، بدن را وادار میکند انسولین بیشتری ترشح کند. در طول زمان، این روند میتواند حساسیت سلولها به انسولین را کاهش داده و احتمال تجمع چربی، بهویژه در اطراف شکم، را افزایش دهد.
۲. دریافت ناکافی پروتئین و فیبر
این متخصص تغذیه کمبود پروتئین و فیبر در رژیم غذایی را یکی از اشتباهات رایج میداند. وعدههای غذایی فاقد این دو ماده مغذی معمولاً احساس سیری پایدار ایجاد نمیکنند و در نتیجه احتمال پرخوری را افزایش میدهند.
منابع پروتئینی مانند گوشتهای کمچرب، حبوبات و لبنیات، در کنار فیبر موجود در سبزیجات، میوهها، غلات کامل و مغزها، به کنترل قند خون و افزایش احساس سیری کمک میکنند.
۳. بینظمی در زمان صرف وعدههای غذایی
پاتل توصیه میکند برای حفظ تعادل سطح انسولین و بهبود عملکرد متابولیسم، وعدههای غذایی در زمانهای مشخص مصرف شوند و میانوعدههای غیرضروری تا حد امکان کاهش یابند.
اخبار مرتبط ببینید
روش هورمونی تازه برای کاهش چربی شکم معرفی شد
شکمپرکنها به جای غذای سالم / چه بر سر سفرهها آمده است؟
چرا غذا خوردن هنگام راه رفتن و تلویزیون پرخوری میآورد؟
آیا مصرف زیاد نمک باعث چاقی می شود؟
۴. استرس مزمن و کمبود خواب
افزایش هورمون استرس، یعنی کورتیزول، میتواند حساسیت بدن به انسولین را کاهش دهد و حتی بدون افزایش چشمگیر کالری دریافتی، زمینه را برای ذخیره بیشتر چربی در ناحیه شکم فراهم کند.
۵. مصرف مداوم غذاهای فوقفرآوریشده
هیچ نظر! یکی از اولین.