برنامه طلایی 30 روزه برای کاهش فشار خون و سلامت قلب
به گزارش خبرمحور به نقل از فرارو؛ فشار خون بالا یکی از مهمترین عوامل خطر برای ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته مغزی به شمار میرود؛ مشکلی که میلیونها نفر در سراسر جهان با آن زندگی میکنند، گاهی بدون آنکه حتی از وجودش خبر داشته باشند. پزشکان میگویند زمانی که فشار خون برای مدت طولانی بالاتر از حد طبیعی باقی بماند، قلب مجبور میشود با شدت بیشتری کار کند تا خون را در سراسر بدن به جریان بیندازد. همین فشار اضافی، بهتدریج به دیواره رگها آسیب میزند و احتمال بروز بیماریهای قلبی، سکته مغزی و حتی مشکلات کلیوی را افزایش میدهد.
کارشناسان حوزه سلامت معتقدند اگرچه ژنتیک میتواند در ابتلا به فشار خون بالا نقش داشته باشد، اما سبک زندگی همچنان مهمترین عامل قابلکنترل در این زمینه است. رژیم غذایی، میزان فعالیت بدنی، کیفیت خواب، استرس روزانه و حتی میزان تحرک در طول روز، همگی بر فشار خون اثر میگذارند.
با این حال، بسیاری از افراد هنگام تصمیم برای تغییر سبک زندگی نمیدانند از کجا باید شروع کنند. در چنین شرایطی، متخصصان یک توصیه ساده اما مؤثر دارند: «پیادهروی را آغاز کنید.»
چرا پیادهروی تا این اندازه مهم است؟
پیادهروی یکی از در دسترسترین و کمهزینهترین فعالیتهای ورزشی محسوب میشود. برای انجام آن به تجهیزات حرفهای یا عضویت در باشگاه نیاز نیست و تقریباً هر فردی، در هر سن و شرایط جسمی، میتواند آن را وارد برنامه روزانه خود کند.
پژوهشهای متعددی نشان دادهاند فعالیتهای هوازی مانند پیادهروی سریع، تأثیر قابلتوجهی بر کاهش فشار خون دارند. در یکی از مطالعات مروری گسترده، افرادی که دستکم هشت هفته و سه بار در هفته بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش هوازی انجام داده بودند، کاهش محسوسی در فشار خون خود تجربه کردند. در این تحقیق، فشار خون سیستولیک شرکتکنندگان به طور متوسط بیش از ۵ میلیمتر جیوه کاهش یافت و فشار خون دیاستولیک نیز نزدیک به ۲ میلیمتر جیوه پایین آمد.
مطالعه دیگری که نقش ژنتیک را نیز در نظر گرفته بود، نشان داد پیادهروی منظم میتواند فشار خون سیستولیک را بیش از ۴ میلیمتر جیوه کاهش دهد. شاید این اعداد در نگاه اول کوچک به نظر برسند، اما متخصصان قلب تأکید میکنند حتی کاهش جزئی فشار خون نیز میتواند خطر سکته مغزی و بیماریهای قلبی را به شکل چشمگیری کاهش دهد.
هیچ نظر! یکی از اولین.